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吃夜宵等于自毁身材 少吃多动是关键

基本资料

网 友:AWULUAN

身 高:169cm  体 重:156kg  目标体重:110kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,常喝甜果汁,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:用过减肥药 也节食 可是最后三分钟热度 也试过很多 介绍的方法就是瘦不下来 晚上饿了就还是吃了

简要描述:我把早饭中饭不经常吃 一直在做宅女 电脑面前 不动 越来越长肉了朋友找 才会出去玩 吃吃饭 难得晚上会吃晚饭 通常 睡到 晚上 就起来吃夜宵 也做运动就是累了 就不动了 我困扰就是 肚子肉 和大手臂 和大腿 最困扰能告诉我该怎么办嘛

减肥方案:

MM,你提供的资料有误,应该是目前体重78公斤,想瘦到55公斤吧!首先,减肥药这东西,既有副作用,而且你一恢复饮食,反弹得也很快。想要减肥,先养成良好的生活习惯吧。过度的节食方式,很难坚持,所以我也不推荐,但是适当的饮食控制,是必要的,看看那些减肥成功的达人,哪个不是这样熬过来的呢!想要不运动,不适当节食,想变苗条,真的是非常艰难的!

你目前的体重偏胖,整体都胖,想要有瘦瘦的手臂,还有大腿,是比较艰难的,所以,先把你的体重降下来再说吧!

现对你做出如下建议:

1、三餐正常,按照早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则。早餐可以吃点燕麦片,热量低,还能防止便秘。午餐就可以吃你爱吃的肉了,但是也要适量。晚餐吃少点,以素食为主,素食以清蒸、水煮、凉拌为佳。在你的一日三餐适量加入维生素B族的食物,可以帮助提高身体的新陈代谢。

2、不要喝果汁。喝果汁不如吃新鲜的水果,你会吃几个苹果吗?答案是不会,但是你一喝,就可以喝下了几个苹果榨的苹果汁,热量由此可见。而且果汁的含糖量更高,果汁比新鲜水果少了纤维质,这些纤维质可以防止你便秘。

3、减少外食。外面的食物一般做得口味比较重,而且比较油腻,再加上勾芡,会让你不知不觉变胖。如果公司有微波炉,最好自己带饭,蔬菜以瓜类为主,少带绿叶蔬菜,因为隔夜蔬菜对身体不好。早上起来煮是最好的,还可以买个保温饭盒,带去公司,中午也不用热了。

4、不要吃宵夜。晚上消化功能差,吃夜宵首先就对肠胃不好。而且晚上的肠胃吸收能力又强,消耗热量的机会少,多余的热量就会囤积,变成脂肪。

5、不要吃那么快。吃得快,也就吃得多,因为我们一般进食20-30分钟后,大脑才会发出“饱了”的信号。

6、不要不动,久坐是腹部赘肉,臀腿变胖罪恶根源。能站着就不要坐着,能站着就不要躺着。

7、坚持运动。运动除了能消耗热量,能让你提高新陈代谢,排出身体的废物,还有让你在变瘦的过程中,皮肤也跟着紧致,看起来不会松垮垮,皮肤皱皱的。

8、外出如果不是很远,建议步行,或者踩单车,不仅响应了低碳生活的号召,还有助减肥,让你更健康。

另外,不想减肥功亏一篑,就大声告诉你的朋友们,你要减肥了,让他们帮忙监督你!宵夜不要吃,想一想,吃一口,又给你加了一斤肉,你的努力化为乌有。运动还是要坚持的,每天每次40分钟以上的运动,才能帮你燃烧脂肪。

吃完饭后不要立刻睡觉,站立半个小时,做做运动,收腹,做腹式呼吸,将减肥融入生活,你才能真正地、永远地瘦下来!如果不想外出运动,可以选择瑜伽,或者是一些简易的减肥操!

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

每天泡脚是提高新陈代谢最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。想瘦腿的你,不妨在泡脚同事,从上到下,进行腿部按摩,能更快达到瘦腿的目的。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

·脂肪型肥胖

脂肪型肥胖者就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来,此型肥胖者多半全都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时,依然可以看到明显的皮下脂肪在游离,软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。

解决办法:就是最好全身性的减肥,首先,控制好自己的体重,安排适当的减肥计划增加运动。 其次一定要减少食量。

推荐方案:

1、在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。

2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。

3、服用一些替代食品,富含膳食纤维的东西,会增加饱腹感,降低食量。

4、胖的人,会有一个减肥高原期,大家一定要坚持住啊。提醒大家,缺钙也可能导致肥胖。

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