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学生一族健康减肥的好方法

基本资料

网 友:三paopao

身 高:167cm  体 重:54kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜

其他方法:断食法

简要描述:我是在校学生,每周基本没时间运动,但是可以不吃饭来减肥。经常由于晚上放学回家后饿的受不了而吃宵夜。在学校每天吃的没有我放假在家时一顿吃得多。我是属于下半身胖,腰围和臀围差了9寸,很不均匀。可是整天坐着想减臀部和腿部也减不下来哦……

减肥方案:
鉴于三paopao现在还是学生,所以使用的减肥方法一定要健康而且兼顾营养均衡。建议不要采用断食的方法来减肥,这样子很容易反弹的。对于像你这样的学生来说,减肥并不难,只要养成良好的饮食习惯和多运动,体重自然就会减下来的。

首先早餐一定要吃,以低脂肪食物为主,如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。午餐一般吃少量粮食,加一些清淡蔬菜和少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)。晚餐要吃少一点,但不可不吃,口味要清淡,注意不要吃淀粉类的食物。三餐定时定量地吃了,那么晚上也就不会因为饿而吃宵夜了。还有要注意的是吃东西的时候要细嚼慢咽,慢慢吃多咀嚼,这样可帮助身体更好地消化吸收,以至还没吃太多食物之时,血糖已经开始升高,刺激大脑并有效地降低食欲,避免进食过多,而达到减肥的目的。

另外,想减肥就一定要多运动。其实在学校应该是很多时间运动的。例如上体育课的时间,可以趁机会多锻炼锻炼。放学后不要急着回家,可以做30-40分钟的有氧运动再回家也不迟,例如慢跑、球类运动(篮球、羽毛球等)、跳绳……还有就是平时下课的时候不要总是坐在位置上,应多走动一下,走出课室透透气。另外在家的时候,如果有空就多做做家务事,扫地、擦窗等可是很能消耗热量的活动呢。

推荐专题:瘦腿 翘臀 健康减肥
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