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选对方法素食也能减体重

基本资料

网 友:sunna

身 高:156cm  体 重:66kg  目标体重:48kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腿部,臀部,背部

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

简要描述:最近有在减肥,早上燕麦粥 加鸡蛋 中午 小半碗饭 加素菜 晚上一根黄瓜

减肥方案:

你好,从你的饮食餐单上看,基本上你都在尝试素食减肥的方法。如果你能够保证每天都能摄入足够的身体需要的营养成分的话,那么素食也是不错的方法。但是千万要注意,不要偏食,而且不要因为零食“是素的”,就拼命往没油水的肚子里填零食。那样的话会对你的减肥历程造成反效果。

建议你通过饮食的方法来减肥可以这样做:
第一,植物性食物只要摄取得当,调配得宜,如豆类,根茎类、叶菜类,均衡摄取,人体所需要之脂肪、蛋白质、维生素和矿物质便不会缺乏;同时,低热量的植物性食物,使人保持适当的体重,轻盈的身躯,不必担心过剩的卡路里所带来肥胖和疾病的威胁。如此,肥胖产生的腰酸背痛、懒散无力、喘气、心悸与高血压、心藏病、脑溢血等并发病,也都能一扫而空了。因此,素食减肥法百益而无害,愿天下为减肥而烦恼者,皆得清凉、健康!


第二,每天三餐并控制时间
减肥时仍要定时吃三餐,不可以只吃两餐或一餐,因人体新陈代谢功能是随三餐起伏变化,若省略任一餐,都可能变得不易达到平衡状态,例如血糖随著用餐时上升、下降,脂肪就会在血糖逐渐下降至下一餐前进行分解。
对一般人来说,每餐中间间隔最好5小时,最后一餐不超过晚上9点,才能符合新陈代谢的节律。 

第三,每餐先从蛋白质吃起
为刺激身体消耗脂肪,每餐建议从蛋白质开始吃起,像是鱼、肉、蛋、豆等。
为何要从蛋白质先吃?因为蛋白质、碳水化合物和脂肪的互动很微妙,进食先吃蛋白质,会启动某种体内负责分解的糖类酵素,胰岛素不会那么快出现,饥饿感就不会太高导致吃太多,再依序吃青菜、非精制淀粉的长链碳水化合物,能让血糖缓升缓降,饱足感维持5小时,没有多余的胰岛素让人有饥饿感。

第四,每天喝2000毫升水
身体缺水时会减缓机能运作、心跳加快、头晕、精神错乱等,若饮用足够水分,就可发现前述症状不会出现,并且能改善睡眠品质。执行平衡代谢法若感觉肚子饿时要多喝水,扩张胃壁后饥饿感就会消失。 
减肥期间要注意身体健康,必须定期监测血糖、血压、腰围、臀围等。 


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