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简单几招 赶走上半身赘肉

基本资料

网 友:kunkun98

身 高:165cm  体 重:120kg  目标体重:98kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,背部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:减肥药

简要描述:吃一顿饿一顿 逛街走路上半身胖穿衣服难看

减肥方案:

如果你是吃一顿饿一顿,这样不仅不减肥,反而会让你摄入过多的热量而导致发胖。因此,减肥一定要合理的安排三餐。同时还要加强运动,逛街走路都是运动方式,但逛街不能每天逛,所以你做好每天固定一些有氧运动项目,比如跳绳,做减肥操。控制时间在30分钟以上。你主要胖在上半身,我们可以针对性的进行减肥。下面介绍一些专门瘦上半身的减肥方式给你。

摆脱“拜拜袖”!

难易程度:★★★

对象:上臂囤积过多赘肉,缺乏运动的松垮手臂。

身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向外伸直保持水平。

指尖朝上,双手手掌向外打开,和手臂呈九十度垂直状。

利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈二十次,再换向后画圈。

向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉,向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。

做外上述动作之后,还可以做做扭臂动作,减的更快哦!

身体呈站立姿势,一手插腰,另一手平举与肩同高,以肩关节为支撑点,整只手臂向后旋转再慢慢转回,十次左右再换手。这个动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。

  虎背熊腰远离我!

难易程度:★★

对象:背部脂肪多,赘肉囤积严重时,不必穿上合身衣物,也有多层堆积的“游泳圈”。

背部容易赘肉囤积,姿势长期不良是一个很大的原因。首先应该调整平时坐姿,走路、站立姿势,再配合下面这套纠正操,就能事半功倍!

首先纠正脊柱弯曲!两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

做完以后,咱们再来锻炼锻炼背部的弹性。仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

如果配合按摩效果更好哦!晚上洁面以后,涂上按摩霜,在颊骨部位纵拉赘肉,并向外拉开。然后慢慢向下移,至鼻翼为止。每次动作约5秒钟,持续进行一分钟。接着将双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的细纹。皮肤以横向拉开,手掌由内向外推,至外轮廓为止,持续2秒钟。重复以上动作数次。

  可恶的双下巴不要缠着我!

难易程度:★★★

对象:脸部赘肉多,倒至产生双下巴。

有些人脸很瘦却也会有双下巴。这里介绍的方法,只针对脸上肉肉过多的水水哦~

将双脚打开,身体放轻松,站直。然后将双手放在身后,手指交叉握紧。紧接着将身体伸展开来,下巴网上提紧,利用鼻子吸气,嘴巴记得吐气4次以后,再恢复到原来的站姿。重复数次。

待以上动作完成后,头向右倾斜,右手伸到头左侧边,轻轻将头下压,然后一直保持这个姿势20秒钟。接着换边,重复同样动作,左手轻压右侧头部。左右为一套动作,重复该套动作4次。

将左手掌防在下巴处,顺势将下巴向上推,重复该动作10次。然后换右手,重复一样的动作10次。

  甩掉婴儿肥!

难易程度:★★★

对象:脸颊松软赘肉多,形成圆嘟嘟的“婴儿”脸。

婴儿肥可能是许多女生都碰到的难题!想要摆脱圆圆脸,你只能坚持坚持再坚持啊!

每天早晚洗完脸后,双手轻轻的拍打或敲击脸部,一直到脸呈微红为止,不要过度伤害自己哦~这个拍打法能促进你的脸部血液循环,脸色变的红润外,还能紧实面部、突出轮廓!

  浑圆的双肩

难易程度:★★★★★

对象:肩膀肥厚圆润,若平常姿势不良,习惯驼背,看起来更加粗壮。

肩膀的肥肉确实不好减,不过不要气馁,坚持做下面这套瘦肩操,你的双肩一定会变漂亮哦!

先将左脚屈膝跪下,右脚外伸直,脚掌平贴地面。接着身体向左伸展,左手放在地上,右手向上伸直,头部跟着转动望向右手。

然后将全身重量落在左手之上,左脚伸直,跟右脚平衡紧贴。动作持续五至十五秒,之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置。

每星期每边各做三次,四个星期后应可看见成效。

专题推荐:瘦脸 瘦腰 美背

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