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跳绳健身让你瘦得自信

基本资料

网 友:peirun2008

身 高:155cm  体 重:58kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,吃东西的速度很快

其他方法:减少进餐量、跳绳、转呼拉圈

简要描述:早上一起一杯水。。。上班时间不坐电梯,爬楼梯。。。。晚餐后出去散步

减肥方案:

你好,你的描述可能有点前后矛盾,如果真的每天都坚持爬楼梯上楼的话,那么对于你的瘦身过程拉里说是很有益的。爬楼梯可以锻炼腿部的肌肉,修饰线条的作用很有效果,而且如果可以的话,建议你每次都是两格两格爬的那种,更能减肥。还有,每天晚饭后散步也可,如果在晚饭前散步也好,饭前散步可以促进食欲,帮助消化,建议你以后也可以考虑一下。

针对你的状况,给你几点瘦身的建议:
1、呼啦圈女士们最热爱的运动之一,因为可以全方位地锻炼腰部。需要注意的是,不要长时间同一方向进行,时不时更换转动方向更好。
2、绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。不当节食,导致营养不足;心胸不开阔,经常发怒;抽烟喝酒等这些坏毛病都会让你的体质变寒性。

3、跳绳的技巧:
侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

专题推荐:跳绳瘦身

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