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想减肥要靠自己 遵照这些建议你就能瘦

基本资料

网 友:pei

身 高:160cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,臀部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:没有!

简要描述:不怎么运动!饮食不规律!想吃就吃!!

减肥方案:
减肥的秘诀不外乎就是少吃多运动,既不运动,饮食又不规律,还想吃就吃,你想想就知道自己为什么发胖,为什么“瘦”不了。希望从这次减肥起,你能养成良好的生活习惯,并一直保持下去,那就能一直都那么苗条了!

1、三餐正常,按照早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则。早餐可以吃点燕麦片,热量低,还能防止便秘。午餐就可以吃你爱吃的肉了,但是也要适量。晚餐吃少点,以素食为主,素食以清蒸、水煮、凉拌为佳。在你的一日三餐适量加入维生素B族的食物,可以帮助提高身体的新陈代谢。

2、不要利用零食来减低焦虑。自己想想,吃东西真能让你好过吗?不如出去走走,运动运动,才能身心畅快。还不用身材变形,穿不下旧衣服那么郁闷。

3、不要吃那么快。吃得快,也就吃得多,因为我们一般进食20-30分钟后,大脑才会发出“饱了”的信号。

4、不要不动,久坐是腹部赘肉,臀腿变胖罪恶根源。能站着就不要坐着,能站着就不要躺着。

5、坚持运动。运动除了能消耗热量,能让你提高新陈代谢,排出身体的废物,还有让你在变瘦的过程中,皮肤也跟着紧致,看起来不会松垮垮,皮肤皱皱的。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

常用中药类:蒲公英、败酱草、鱼腥草。

·肌肉型肥胖典型特点是:

通常会有此肥胖情况的人,多半是小时候喜爱运动,但是到了青少年时期却减少了运动量,产生的肥胖情形。哪里曾经被锻炼过,哪里就特别胖,比如,练过短跑的大腿粗。肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖,虽然捏起来的赘肉不多,但是肌肉上附着了许多脂肪。

错误观点:我再也不敢运动了,怕越运动越胖。同时还有一部分人根本不属于此类,非要认为自己是肌肉型的。一般没有过运动史的,不会是这种类型。后面还有详细叙述,请看完再定论。

解决办法:肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥胖唷!推荐方案:在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),同时饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。

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