时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

瑜伽体式帮你全身减负

基本资料

网 友:5678555

身 高:157cm  体 重:55kg  目标体重:47kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:瑜伽,吃药,节食

简要描述:无

减肥方案:

你的身材已经远离身材这两个字有段距离了,所以在接下来的日子你将需要用尽全力去减掉那些多余的赘肉。在你用过的方法当中,吃药减肥和节食减肥我都不推荐你再继续下去了,因为这两种方法都比较伤身。减肥是一个长期的过程,如果你能把瑜伽坚持练习下去的话,相信会比其他两种方法的效果要好的多。而且瑜伽的节律比较慢,不会在一瞬间让你猛出汗,对于缓慢减肉的效果还是很好的。

推荐瘦身瑜伽体式: 舞蹈式
1.站姿,上身慢慢往前倾,同时右腿往后上方伸展,双手臂往后方抓住脚尖,保持身体平衡。
功效:拉伸腰腹部、腿部肌肉,紧实腰腹肌肉,拉长腿部线条

战士式
弓步,前脚脚尖往右方,弯曲成90度,后脚伸直脚尖往前方,右手慢慢举起,往左下方压,眼睛看着右手的方向
功效:消除腰侧脂肪,紧实腿部曲线

下犬式
身体呈倒"V"状,手掌和脚掌贴地,腿部伸直绷紧,臀部往天花板方向翘
功效:修饰腿部曲线

猫式
跪姿,左手支撑地面,右手伸直往前方平举,同时右腿往后伸直,注意脚尖要绷紧。保持3个呼吸,每边重复做3次

功效:消除腿部浮肿,紧实双腿

俯卧撑式
双手分开与肩同宽,手掌贴地,脚尖触地,整个身体绷紧,呈一条直线,夹紧臀部
功效:紧实腿部脂肪,修饰腿型

脚尖运动
坐姿,双手自然垂放身体两侧,双腿伸直并拢。脚趾往后弯曲,然后放松,动作重复10次
功效:减去小腿脂肪

蝗虫式
俯卧姿,双腿伸直并拢,双手往后方伸直,利用腹部力量,让头部、胸部离地,保持15秒
功效:消除腰腹部脂肪,紧实小腹

专题推荐:减肥瑜伽

相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点