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两大运动 大腿围速瘦一圈

基本资料

网 友:蛋蛋站蛋蛋

身 高:163cm  体 重:42kg  目标体重:40kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:腿部

您的运动情况:外出时常搭车

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,很挑食,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:空中蹬自行车

简要描述:饮食每天早上吃一个汉堡或者面包饼干,在八点左右,中午吃得较多,下午会跑800米,晚上十一点在跑一千米.但是大腿有变粗.

减肥方案:

其实空中蹬自行车以及跑步都是能让你瘦腿哦,只要坚持下去,你的腿围也是会慢慢瘦下来的。而其中能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

 

跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。


游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。


为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。


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