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宵夜吃下去转眼变成小肥肉

基本资料

网 友:spring.

身 高:145cm  体 重:50kg  目标体重:40kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:第一次尝试减肥

减肥方案:

你好,从你的生活习惯中可以看出,很多关于饮食的做法你都犯了错。首先,三餐就要正常吃,饥一顿饱一顿最容易造成肥胖出现的机会。肠胃没有规律运行的时间,很容易在被食物撑满的时候出现N多囤积,最后转变成脂肪。然后,你爱吃宵夜、吃东西的时候不集中注意力,都是肥胖的形成潜在原因。最后,油腻的东西、经常性的大吃大喝……其实我不说,你也知道这些习惯不好吧,怎样纠正就得看你是否有这个行动力了。下面有几个针对性的建议希望你可以看一下。

1,肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量。靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥胖唷!

2,吃多了就要多运动
活动少的时候,甜食也要少吃,但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃很多甜食,况且窝在家里不想运动,肥胖自然会找上门来。
如果每天糖的食用总量超出了50克,那么每多吃50克,我们可以尝试多运动45分钟,按此划分,如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕,那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃,运动只是一种补救的方法,好身材关键还是要从管住嘴开始。

3,有人养成吃宵夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付, 到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成“脂肪球”。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。所以,戒掉宵夜。

4,爬楼梯。如果选择爬楼梯的话,那么千万别直接坐电梯,而要先爬楼,爬不动了再去乘电梯。同时保证弯腰屈膝,两臂自然摆动,尽可能不去抓扶手。
可以尝试一步跨两级楼梯,体力充沛者甚至可以负重上楼,而年龄大的人一步一级即可,老年人可以走走停停。这种锻炼一般来说,一周内进行三至四次,也就是维持隔天进行的频率就可以了。

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