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注意饮食多运动 健康享瘦

基本资料

网 友:YANYAN_20079

身 高:162cm  体 重:51kg  目标体重:46kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,背部

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:三餐定时 爱吃零食 一周2次左右的瑜伽 跳绳为一周一次 饮食上控制不住自己

减肥方案:
其实你的体重还是处于正常范围,建议不用刻意减肥,想减肥的话也应该选择健康的方法。下面小编就来给你一点建议,教你如何保持身材不发胖。

首先从你的饮食习惯上来看,虽然三餐定时,但是吃东西速度过快是不利于减肥的。肥胖跟我们的吃饭速度是有很大关系的。很多吃得慢的朋友往往是瘦人多一些,而吃得快的朋友往往容易发胖。所以吃饭的时候要细嚼慢咽延长就餐时间,这样能使少量食物让人活动饱腹感,从而减少进食量防止发胖。另外零食要少吃,因为大多数市面卖的零食,如薯片、糖果等都是一些高热量、高脂肪和高糖分的食物,多吃对身体无益,而且也不利于减肥。建议可以用一些水果、酸奶等低热量食物代替。焦虑的时候也不要以吃零食的方法解救,可以出去走走,或是做做其他事情,舒缓情绪。边吃东西边工作或看电视,这样的习惯也是很不好的,因为这样你会不知不觉中吃了太多,造成肥胖。

其次,从你的运动情况来看,明显是运动量不足的。想要减肥的话就要多运动,养成爱运动的习惯。建议每天吃完饭半小时后可以出去外面快走半小时以上,这样可以帮你把身体多余的热量消耗掉。或者你可以将每周跳绳一次,改为每天跳绳30分钟。另外要提醒一下的就是,因为你属于寒性体质,所以运动不宜过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,对你的减肥是会起到相反的作用。

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