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聪明女人减肥法 瘦身无处不在

基本资料

网 友:耳畔相惜

身 高:160cm  体 重:57kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

简要描述:没有什么特别的,就是7:30吃早饭,就是面条或者是稀饭。早上8点上班,然后就是坐车。到了就是座在那里,没有什么特别的,12点就吃饭,一般是蔬菜。一小碗饭,然后在12:30吃完后,就坐到看电视。下午到6点就下班,座车回家后,有时吃点,有时就不吃,但是要吃零食。然后在坐到那里看电视到10点,就睡觉。

减肥方案:

耳畔相惜你的最大问题就是不运动,到哪坐哪,这是很不好的习惯哦。推荐一些零碎时间的小运动给你吧,要动才会瘦的。

 

  坐在公共汽车上

车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90%26deg;摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

 

等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。

 

站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

 

  边看电视边减肥


沙发俯卧撑

以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。

背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。

伸直手臂,把身体推起来。重复15次。


枕头仰卧起坐

脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。

把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。

把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。

吸一口气,放下头部。重复15次。



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