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学习达人跳绳减肥一定瘦

基本资料

网 友:xiya琴子

身 高:159cm  体 重:54kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腿部,背部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,吃东西的速度很快

简要描述:控制饮食,晚餐不吃。多喝水。跳绳2000个。大小腿很粗壮,很难减。

减肥方案:

你好,减肥的时候不必完全不吃晚餐的,相反的,晚上如果空着肚子去睡觉的话,长时期的饥饿会让你的肠胃环境过酸,容易伤害身体健康。所以,建议你可以适当地吃晚餐。晚餐的时候可以吃一些脂肪量高的东西,但是不要吃多,一点就够了,这样一个晚上就可以帮助你分解脂肪,顺便瘦一瘦身体。跳绳对于减肥来说的效果很多,希望你可以坚持下去,很快就是美好的未来了。

一些关于你的减肥建议:
吃饭慢一点
快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。

学会运动:
必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动,锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

达人跳绳经验:
绳要循序渐进的跳 每天跳一点点    一天跳的太多就会浑身疼哦  
哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼
可能没有适应吧  不过坚持住哦 以后就好啦 
要注意的是;每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰  听说拉伸运动很重要哦 姐姐也照做哦
还有每天跳完要按摩小腿  不然腿腿会疼的!!记住按摩的时候要双手包着小腿向上搓 或者向下哦 不要乱揉 看美容书上哒 呵呵 起码要10分钟哦
跳绳要选择硬的绳子哦  软的绳子跳起来很费力的!!! 
还有要在很平整的地方跳   不然脚会扭伤哦!!
跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦
每天早上跳比较容易坚持  万事开头难嘛 嘿嘿
跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭  不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵
跳完以后半小时以后再喝白开水  因为刚跳完不能喝水!!
我是跳100下歇息十几秒 然后再跳  坚持很重要哦!!!! 
心里默默念着:时间不等人  坚持就是胜利!!!

专题推荐:跳绳减肥方法

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