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饮食不规律 肠胃会反抗 于是你变胖了

基本资料

网 友:htn_900829

身 高:163cm  体 重:68kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:小腹,腿部,臀部,背部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:大多在外用餐,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:有时候会少吃,但总是不规律,受不了油炸食品的诱惑,还有时会暴饮暴食。运动时间就是体育课,一周一次,2个小时,选修排球。仅此而已。减肥总是不能坚持,效果不明显。

减肥方案:
饮食不规律,会让你的生理钟紊乱,肠胃长时间处于时饱时饥饿的状态,有这餐没这餐的,会想多囤积点热量,以备下次所需,就跟动物冬眠一样,那你说,你能不胖吗?

1、减少外食。外面的食物一般做得口味比较重,而且比较油腻,再加上勾芡,会让你不知不觉变胖。而且外食的话,然后缺乏维生素B1、B2,它们嫩提高新陈代谢,加速脂肪燃烧。

2、爱吃油炸食物。油炸的东西,不仅没营养,而且热量高,油脂高。 3、不要吃甜食,如果是在忍不住,就在早上少量地吃。

3、不要吃那么快。吃得快,也就吃得多,因为我们一般进食20-30分钟后,大脑才会发出“饱了”的信号。

4、不要不动,久坐是腹部赘肉,臀腿变胖罪恶根源。能站着就不要坐着,能站着就不要躺着。

5、坚持运动。运动除了能消耗热量,能让你提高新陈代谢,排出身体的废物,还有让你在变瘦的过程中,皮肤也跟着紧致,看起来不会松垮垮,皮肤皱皱的。

6、外出如果不是很远,建议步行,或者踩单车,不仅响应了低碳生活的号召,还有助减肥,让你更健康。

你的体重整体偏胖,建议你达到目标体重后,再有针对地进行局部瘦身。

适当的运动是需要的,建议每天每次做40分钟以上的运动,不一定非得是激烈的运动。饭后别坐下,站立半个小时,扭扭腰,运动下,可以收腹,还能防止臀部肥胖!

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

每天泡脚是提高新陈代谢最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。想瘦腿的你,不妨在泡脚同事,从上到下,进行腿部按摩,能更快达到瘦腿的目的。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。
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