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解决便秘问题才能瘦得快

基本资料

网 友:长鼻怪怪

身 高:165cm  体 重:66kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:晚上有时会运动半个小时,慢跑,早上固定的吃面包夹沙拉酱或其他酱类,喝蜂蜜水 ,小时喜欢吃肉等油腻的食物,现在肉不常吃,每天会吃一定蔬菜水果,主食也吃但不多。很爱喝水。困扰我的问题嘛,我有习惯性便秘,不利于排毒吧,还有每次减肥都坚持不下来。

减肥方案:
其实根据你的描述,饮食和运动上没有太大的问题,但是要注意一些小细节。首先早餐吃面包夹沙拉酱,沙拉酱可是热量很高的,而且为了好吃,往往会加很多沙拉酱,这样可是不利于减肥的。所以早餐吃面包最好不要加沙拉酱,建议你可以吃全麦面包加水果。吃饭的速度要减慢,细嚼慢咽能避免进食过量。然后就是少吃零食,尤其不能以吃零食来解压。建议你选择一些水果或是低卡路里食物做零食。运动方面,最好能坚持每天运动40分钟以上。平时要多活动一下身体,不要总是坐着。

关于便秘,小编下面提供一些简单的方法给你:

1)早晚各喝一杯蜂蜜水或者淡盐水,可以增加消化道水分,有利于清肠排便。

2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所,即使是去蹲也要去。只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯。

3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等,这也有润肺通便的作用。

4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,有利于排便。

最后谈谈如何坚持减肥的问题。坚持不下来的原因其实不外乎是订立的目标太高太多,没有结合自身特点制定减肥方法,心理上不够重视等等。所以建议你首先订立一个贴近自己现在体重的目标,例如1个月减5斤,然后根据自己的情况对饮食进行控制,选择自己喜欢的运动,接着每天写减肥日记,将减肥情况记录下来,既可以督促自己又能及时调整减肥计划。不用每天称体重,因为体重每天变化大概就在0.5-1斤之间,很难看到大的成功,天天称容易有挫败心理。建议两周称一次。另外建议将自己的减肥过程跟家人和朋友分享,有了他们的支持,成功的可能性也会大很多。希望这些建议能够帮到你吧!

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