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告别宅女生活运动让你瘦

基本资料

网 友:安于现状

身 高:155cm  体 重:52kg  目标体重:44kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,吃东西的速度很快

其他方法:节食跳绳

简要描述:饮食:周一到周五正常饮食,周六周日不怎么规律,会吃泡面平时走路比较多,但假期就很宅,不愿意动,偶尔跳绳,只有体育课会打打网球体质不是很好,节食身体就会虚弱,还是学生,运动时间不是很多

减肥方案:

你好,宅女们的减肥历程都会比较艰难哦,因为大多都不愿意运动,宅的时间太长了就会让身体发虚发胖。你也知道节食减肥对身体的影响不好,所以我也不会推荐你采用这个方法,毕竟得到的效果不仅不稳定,而且又伤身有容易反弹,能不采用就尽量避免了。不过你的生活规律应该调整一下了,周末有时间休息的时候,更要注重身体保养,平时不能做的运动不妨就在这个时候做一做,走出你的屋子锻炼一下身体,会让你瘦得更明显。

建议减肥要点:
一,替自己制造运动机会
尤其是上班族和学生一族最缺乏下半身运动,容易造成脂肪形成及水肿现象,在此建议撘乘大众运输可提早几站下车,步行到公司,尽量走楼梯制造运动机会,才能常保窈窕美丽。

二,每日三餐定时定量
三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法,特别是早餐要吃得丰盛,但是在进行减重计画的你,晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。抛弃你的泡面,正常饮食才是王道。

三,仰卧抬腿这个运动主要是锻炼下腹,也就是俗话说的“小腹”。动作没什么难度,关键还是坚持。不过同样的,把腿抬起30度-45度,才是最难熬的。

四,快走:很简单,即使要甩开胳膊、昂首挺胸收腹的大踏步快速步行。一般来说,一次步行要达到3里,一次至少要达到30分钟,最好是达到40分钟以上。这样就可以保证运动量和运动强度了。一周要运动5次,同时确保在运动后的每分钟心率数,应该小于(170-年龄)。如果不够这个标准,意味着强度不够,如果超过了,则可能是运动过度。此外,如果你不能保证一个比较“整”的快走时间的话,那么只要每天能有3次快走,每次坚持10分钟以上,也可以达到一天运动30分钟的标准及效果。

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