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瘦腿方案 全面整治粗腿

基本资料

网 友:向余婷

身 高:161cm  体 重:54kg  目标体重:47kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:腿部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:吃东西的速度很快

简要描述:每天一日三餐.早上每天一杯豆浆,中午吃米饭或者面条,晚上是米饭. 上午每天都会跑步两圈. 每天都是步行去学校.看见别人大腿和小腿都很细,就觉得特自卑.不过我的小腿很细.

减肥方案:

如果想瘦腿,建议你专门针对腿部进行局部塑身效果会更好。下面介绍一些瘦腿方案给你,希望对你有所帮助。瘦腿,先改善饮食情况。

改善饮食习惯

1. 首先要尽量避免寒性食物,冷冻的食物会影响身体的血液循环,继而引起腿部肿涨,所以茄子、番茄、萝卜及西瓜等食物要尽量避免,而大蒜、生姜及辣椒等温温热食物,则能促进血液循环,有助出汗,所以多吃一点无妨。

2. 不要摄取过多盐份,当体内盐份增多时,身体亦须要大量水份来调整盐的浓度,如果体内多余的水份未能畅顺排出,自然会出现水份积存的问题,而腿部亦会肿涨起来。

3. 摄取纤维素,便秘会阻碍体内淋巴线流通,情况严重的话,还会压迫到腹股沟,继而产生腿部浮肿的现象。因此,每天摄取足够含丰富纤维质的食物如毛豆及麦饱等,都对塑造美腿很有帮助。

4. 摄取维他命B 杂,腿部脂肪一旦积存就不容易减掉,所以加强脂肪和糖份的化谢十分重要,多摄取维他命B1 可以将体内多余的糖份转化为能量;而维他命B2 则可促进脂肪的新陈代谢。

5. 摄取维他命E ,由于维他命E 是促进身体血液循环的重要营养素,所以多吃杏仁、菠菜及芝麻等食物,对纤腿有颇大裨益。

6. 多进食含钾质食物,钾质能加强人体的排尿功能,从而减少出现水肿情况,所以多吃芹菜、香菇等含丰富钾质的食物,对收紧腿部亦有很大的帮助。

7. 若想更有效减走大腿多余脂肪,不妨在走路时采取「大步走」的姿势,是这一种颇有效的带氧运动。

日常护理

1. 使用按摩油,由下向上按摩。按摩时小腿肌肉要放松,而且手法要轻柔,每次应按摩二至三分钟。

2. 当身体处于半坐卧的姿态时,应将全身放松,特别是大腿及小腿的肌肉。

3. 晚上睡觉时,将脚踝微微垫高,有助消除脚部浮肿。

4. 定时进行浸泡半身浴约二十分钟,令疲劳的双脚进入纾缓状态。

5. 不时以保鲜纸包裹双腿约二十分钟,有助发挥烧脂的功效。

6. 避免经常进行要使用小腿力量的运动(如赛跑、爬山等)。

7. 穿着高跟鞋时,尽量避免走得太久。

  提跟跳跃

先将双手垂直,用双脚前掌跳起,而落地时则以后脚掌着地,每次重覆此动作约二十次。

  脚尖撑地

双脚平放在地上,其中一只脚踏前。慢慢升起脚尖,重心平均放在脚趾上,然后维持动作三至四秒,重覆动作直至脚部感到酸软。

  大腿外展

左脚站直,左手可借用墙身扶助或以手撑腰,然后掀起右脚,微微向外摆动,完成一边后可稍作休息,再换转做另一边脚,重复整组动作十至十五次。

专题推荐:瘦腿 瘦大腿

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