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按时吃饭帮助你规律变瘦

基本资料

网 友:scc220

身 高:165cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:苹果减肥

简要描述:不正常吃三餐啊

减肥方案:

你好,就如同你所知道的那样,你最大的问题就在于不能按时吃三餐。主餐对于我们来说是非常重要的,一天热量的供给都是由他们提供。如果三餐不按时的话,就会造成我们的身体在一段长时间里面都是进食空白,完全没有进食,而在另一端时间内却频繁进食,这样拼配不均匀的结果就像暴饮暴食一样非常伤身。而且肠胃的消化功能会被大大削弱,对于脂肪等的消化能力减少,以后吃东西很容易发胖。

对于你这样的状况,建议你应该想方设法让自己的生活规律一点。

1.每日三餐定时定量
三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法,特别是早餐要吃得丰盛,但是在进行减重计画的你,晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。

2、运动许多人特别不爱运动,但是要瘦就必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动,锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

3、吃慢一点。快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。

4、小动作
坐车时的收腹小动作
搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。

5、适宜的食物
热性体质人,宜选择性味寒凉的食物。以蘑菇为例,虽说纤维含量偏低,但吃后可带来饱胀感,从而减少进餐量而收到瘦身之效,而且含丰富维生素B2,可以给你带来更健康亮泽的肌肤。再说苦瓜,对于餐后上腹部易突出的女性,可谓理想食品,它有健脾去热之功,而且含有比柠檬高数倍的维生素C,对于热性体质的胖女孩来说正是“苦口良药”。

   专题推荐:饮食减肥

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