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健康减肥方式 百分百塑身

基本资料

网 友:happy明熙

身 高:156cm  体 重:80kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不喜欢走路

您的饮食情况:大多在外用餐,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:中药,减肥药,节食。

简要描述:我从小身体不好,吃激素药物还有饮食不节制加上运动了一年停止,从初中我一直在增重,直到现在竟然突破了80kg大关!!老妈都看不下去了!去年我选择了中药减肥,按照医师制定的减肥食谱,加上在学校的运动,吃了三个月,体重由82kg瘦到70kg,我很高兴。可是之后由于经济不景气,我停药了,饮食也不按食谱了,正赶上春节,猛吃一顿,如今体重又回升到80kg,我正在吃“闪电瘦”,平时在晚饭后或课间打打羽毛球,踢毽球。现在临近高考,不敢大动干戈,可肥胖是在造成我诸多不便,有可能还会影响高考,所以这两个月我想学习之余减肥,等毕业之后我一定要受到标准体重,我会加油的!希望能收到好的减肥方法,谢谢~

减肥方案:

首先要告诉你的是,不建议使用药物和节食减肥。虽然药物减肥和节食减肥能让你快速的瘦下来,但是如果停止用药或恢复饮食就会立马反弹回来,甚至是比以前更胖。时下你正面临着高考,建议你使用健康的减肥方式,就是通过控制饮食和加强运动来瘦身。下面给你一些饮食和运动减肥方面的建议,希望对你有所帮助。

饮食建议:

其实如果是开始减肥的人,我都会建议,三餐这样吃

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~

晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠。

运动建议:

要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。

坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

每天早起跳30分钟的绳,或做做有氧运动。

经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

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