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饮食清淡一点有助瘦身

基本资料

网 友:xinjiangwufan

身 高:166cm  体 重:75kg  目标体重:60kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:运动时间很少,也就最近才开始做仰卧起坐,晚上跑步,因为在学校,所以很多东西只能吃食堂,早上吃鸡蛋和豆浆,中午吃米饭菜,晚上总觉得嘴里没味道,很想吃咸的,我一直这么胖,每次运动很难坚持,也只有晚上才有运动时间,经常坐着

减肥方案:

你好,没有人是天生就会一直这么胖的,不良状态肯定是由于我们不良的习惯所致。就像蝴蝶效应一样,你可能在某一天觉得蛋糕好吃而多吃了一口,但是长此以往它就是你肥胖的根源。所以,在减肥的时候我们要从每一个细节开始做起,让发胖找不到缝隙来影响我们的身体。

首先,你的饮食要诀有这些:多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。
减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
合适蔬菜:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

其次,你喜欢吃咸的习惯要改变一下。在水肿期内,饭菜最好要清淡,每天食盐控制在3-5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中要忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品,南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。

第三,瘦身偏方:站在深及腋窝的水中45分钟,比传统教人双腿抬高的方法更能有效降低水肿现象。其作用是利用水平静力压促使细胞外液进入静脉血流系统,血流量一增加,肾丝球过滤率就会提升,使得排尿增加,水肿就会减轻。但因站的时间较长,准妈妈可能会觉得冷,所以有学者做实验,如果在水中做有氧运动30分钟,也可以达到消水肿的效果。其方法为:在深及腋窝的水中走路5分钟先暖身,随后上肢附着在泳圈上,下肢在水中跑10分钟,接着双脚夹着圆筒漂浮10分钟,最后5分钟缓缓停下来。

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