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三餐规律 少运动也能瘦

基本资料

网 友:仰望星空

身 高:168cm  体 重:65kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,很挑食

其他方法:节食

简要描述:早餐:饼一类的面食 中餐:米饭,土豆粉一类的 晚餐:不经常吃不爱运动

减肥方案:

不爱运动的话就只能从饮食上节制了,并不是说要节食或者绝食,三餐一定要规律。以下是小编给你的饮食小建议:

 

早点:依个人口味可以选择面包或饼之类的主食,副食以麦片、蛋白粉或牛奶为主,如果还感到饥饿可以多吃一个煮鸡蛋,但决不能吃油大的东西。 

小编提示:在清晨刚起床的时候喝杯淡盐水来清理肠道(淡盐水并不适用于所有人),最保险的是喝杯白开水或蜂蜜水。


午饭:吃什么无所谓但决不能吃太饱,肉、蔬菜等等,想吃就吃。但是要注意,控制在七、八分饱!其实这是最难的,遇到不喜欢吃的还容易些,如果看到自己喜欢吃的,真的想让自己胃口大开,可是为了减肥一定要坚持!这可是减肥中唯一一个不容易坚持的。

小编建议:点餐时尽量少点自己特喜欢的食物,即使自己做饭也要在做之前控制一下你的菜谱。


晚饭:一定要在睡前4个小时之前吃东西,也就是说,睡前四个小时决不能吃任何东西。什么水果、瓜子、零食等等,就连水也要少喝,免得造成浮肿。 

小编提醒:家里不要备太多的零食,即使有也要放在不显眼的地方,免得在你不经意间又想胃口大开。

 

推荐专题:饮食减肥

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