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多吃少运动让你胖不停

基本资料

网 友:飘雪922

身 高:153cm  体 重:55kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:基本上不动 吃饭也是属于吃饱型 不节食

减肥方案:

你好,你的肥胖问题出在于多吃少运动上面。大概我们都知道,减肥的要诀就是少吃多运动,少吃不是说不吃,也不需要解释,但是你完全可以每天保持七分饱的状态。这样的话不会有多余的食物被浪费,也不会造成营养供应不足引发身体臃肿。然后多运动,运动是消磨体内多余脂肪的必要动作,如果你只是每天躺着的话,那么肥肉还是肥肉,瘦身还是白日梦。所以,你的动起来才行。

建议减肥方法
聪明选食
多吃含高纤维的食物如全谷类食品或水果,还要远离高盐食物,因为食物中的盐分会令水肿情况愈趋恶化;如想在短时间内改善手脚水肿状况,可多饮冬菇水,多吃菇类食物等,因这类食物可为身体排出多余水分。

调理水肿指压法
除了饮食调理之外,搭配穴道按摩也很有效,想要消肿可以从足三里穴与复溜穴着手,足三里穴可以调脾胃、利水消肿;复溜穴则有益肾、利水的功效。按摩方法是用姆指指压穴道十次,每次约二至三秒,休息五秒后,再重复三至五次。通常穴位是在骨头或是关节的凹陷处,压下去会有酸麻胀痛的感觉表示你压对地方了。

运动:
加强运动:

每天一个小时左右的散步,5分钟的爬楼运动,接着是半小时自编的健身操。健身操我是这样做的:

首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。

接着锻炼腿部。将手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

最后锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止。

做操的时候要用力,将动作做到家,做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。


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