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贪嘴MM学跳绳让你瘦到爽

基本资料

网 友:afi007

身 高:168cm  体 重:80kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:跳绳

简要描述:不管吃得多么少都会长肉。

减肥方案:

从你的描述中可以看出,你还是比较贪嘴的MM一个。一般吃下去的东西,如果没有做相对于摄入的热量那么多的运动量的话,你是很难瘦下去的,因为你的身体收支不平衡,进的多出的少,热量就这一被滞留下来,形成你肥胖的原因。所以,想要减肥的话,你就要学会运动。在管好自己的嘴巴的同时,你也可以采取适当的跳绳方法。具体的方法我推荐如下:

食物:
长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。
应尽量与凉性或寒性食物保持距离,多与温性、热性食品“亲密接触”。比如说菠菜,铁含量高为其优势之一,可以为你带来补血之效,这也正是寒性体质人在减肥期间最需要的东西。此外,还有改善便秘的功用,是在经期节食减肥的最佳食品。再如洋葱,对于寒性体质且下腹有脂肪积聚的人堪称佳品。至于它蕴含的丰富维生素C,在节食期间多吃一点还可以令你精神抖擞,不会因三餐主食吃少了而失去平日的风采。另外,还可入馔的温性热性食物有:韭菜、芥菜、香茶、辣椒、花椒、生姜、葱、南瓜、芥子、小茴香、刀豆、大蒜、酒、醋、杏子、桃、石榴、荔枝、栗子、胡桃肉、鳝鱼、虾、蚶、鳙鱼、鲢鱼、羊肉、狗肉、猪肝、鸡肉、猪肚、火腿、鹅蛋、鹿肉等。

养生:每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

跳绳:跳绳可以是有氧运动,也可以是无氧运动。速度跳绳,一分钟跳200来下甚至300下那种是无氧运动,“快速跳个一两百个,然后歇歇再跳跳,跳跳再歇歇”这种方式对减肥的效果不明显。若跳绳减肥的话,最好采用“蘑菇战术”,慢悠悠地跳,要慢且持续,慢慢的磨啊磨,磨他个25分钟以上就开始消耗脂肪了。所以你最好不要采取跳5分钟休息一下的跳法,要连续地跳,跳坏了也不要停马上接着跳,哪怕跳得很慢很慢。

专题推荐:跳绳减肥

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