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注意饮食细节才能有效减肥

基本资料

网 友:大北

身 高:165cm  体 重:60kg  目标体重:49kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:吃东西的速度很快

其他方法:节食。

简要描述:早晨一碗粥,一份榨菜,一包酸奶。中午蔬菜和米饭,两个橙子,和一包酸奶。晚上经常不吃。经常快走,爬楼梯。减不下来。

减肥方案:
根据你的描述,小编认为你的方法问题在于饮食上面,不吃晚餐、不吃肉和进食速度过快这几个环节影响你的减肥计划。

首先减肥要保证三餐正常,要定时定量,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法。所以晚餐要吃,只是要少吃而清淡,不要吃淀粉类食物。而且晚饭要尽量早点吃,最晚要在睡觉前3个小时吃完。

看了你的餐单,小编发现一个问题就是没有肉。而长期不吃肉,不摄取动物脂肪,会使优质蛋白——高密度蛋白的吸收减少,它可修复接伤的肌肉,延长人体的寿命。缺少脂肪,摄入的热量易转化为脂肪而使主体较易产生饥饿感,食欲就会增加而吃得比普通人多造成脂肪囤积。摄入的蛋白质太少,新陈代谢会减缓,不利于减肥。另外,人体发育所必需的卵磷脂、脑磷脂也是要通过脂肪来摄取的。不吃肉会对身材健康造成严重影响,例如皮肤变差、营养不均衡、月经不正常等。当然,人体的曲线除了肌肉,还是要脂肪来塑造的,因此,减肥期间还是应该适当吃点肉的,只要不吃油炸、不吃皮,以鸡肉鱼肉等白肉为主,建议将肉加入午餐当中。

另外,进食速度也是一个问题。应养成细嚼慢咽的习惯。细嚼慢咽可帮助身体更好地消化吸收,以至还没吃太多食物之时,血糖已经开始升高,刺激大脑并有效地降低食欲,避免进食过多,而达到减肥的目的。

运动上要坚持每天40分钟以上的有氧运动,这样才能有减肥的效果。

推荐专题:饮食减肥
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