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晚餐少吃 减少零食 学生也能健康减肥

基本资料

网 友:593763210

身 高:161cm  体 重:55kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:很挑食,经常边吃东西边工作或看电视

其他方法:我很容易胖,试过很多方法,但都没能继续下去,不能节食,不然上不了课

简要描述:三餐正常,运动时间30分钟,打篮球(只是抛抛球)我腿一直瘦不了,肚子也是

减肥方案:

个人减肥现状

肥胖的原因是平时爱吃零食,而且都是高热量高脂肪的食物,尤其是薯片、牛肉干和方便面。零食里含有过多的化学成份,比如柠檬酸、山梨酸甲、苯甲酸钠等;许多膨化食品,如薯片、薯条等都含有过多的脂肪,容易使人发胖。吃饭的速度很快,也是发胖的原因之一,因为人体往往是通过血糖的上升,来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息。人的血糖从开始吃饭15分钟后上升,30分钟后达到峰值。所以,人要产生吃饱的感觉,从开始吃饭起,大约需要30分钟的时间。如果吃饭速度过快,人就不能及时感觉到饥饱,很容易导致饮食过量。长此以往就会造成营养过剩,从而引起肥胖。除了上面这两个原因外,寒性体质对你的身材也是有一定的影响的,因为寒性体质的人,通常血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但是偏偏又不爱运动,尤其是在冬天的时候很怕冷,常常利用食物让自己身体增加热量,然后这种平时吃太多高热量的食物却懒于运动的特性就会形成恶性循环让你发胖。

皮蛋现在还是学生,所以减肥的话要兼顾发育所需营养,建议早餐午餐正常吃,而晚餐则适量减少。

吃饭的时候就如你的计划所说要慢慢吃。因为吃得慢,一方面细嚼慢咽地,可以吃得少些就能吸收足够的营养,且大脑也能在吃得差不多的时候收到讯息,告诉你已经吃饱了,可以不用再吃了。所以吃饭时应细嚼慢咽,延长就餐时间,使适量食物让人获得饱的感觉,从而取得减少食量防止肥胖的效果。

另外关于吃零食的方面,减肥的时候不是说要戒掉零食,如果正确实用零食的话,不仅不会发胖,还有助于减肥。首先,你要了解自己一天中哪个时段特别想吃零食。有的人是午餐和晚餐之间间隔太长,下午两三点的时候就觉得特别想咀嚼点东西;有的人则可能会在上午产生进食的欲望;还有的人会觉得在睡觉前吃点东西能让他们更轻松,也更有利于他们的睡眠。无论你是属于哪种类型的,都需要预先计划以确保科学食用零食,而且还不会发胖。

1.预先准备好自己的零食。

如果等到你渴望吃东西的时候再去买零食,那将会使你陷入麻烦。因为在饥饿的状态下,人们就会凭一时的兴致选择食物,而且还会贪图便利,这就有可能导致所选择的食物不能真正满足身体的需要。根据你喜爱的食物来看,你可以选择水果当作你的零食,这样会更健康。

2.如果非要把零食带回家,可以考虑把自己第二天需要吃的零食预先包装好。

依据自己一天所消耗食物的量,为自己确定一个合理的零食食用量。如果你参加了某个减肥计划,那可能就要对你每天需要消耗的食物的量给于一定的限制。

3.不要把零食放在一起,饿了就去吃一点。

在你不饿的时候把零食分装在一些固定的容器中,这样能够更真实地反映你食用的零食量。预先分装的方法也许无法确保你永远不会食用过量的零食,但至少当你吃得足够多的时候,它可以发出准确的信号来提醒你。

4.在吃零食之前可以喝一杯水或茶,这一点也非常重要。

当你觉得饥饿时,有可能只是因为你的身体缺水。而且茶水也可以占据胃的空间,从而使你少吃一点零食。

另外补充一下,因为你属于寒性体质,寒性体质的人要想成功减肥就应从食物选择和运动方面着手解决。首先,在选择食物上,可选择部分热属性食物来平衡体质,当然,为了避免吸收热量过多,还是以介于寒、热之间的平性食物为主,如辣椒、韭菜等热性食物和赤小豆、豌豆、猪肉、鸡蛋等平性食物。而且适量的运动对于寒性体质肥胖者来说也必不可少。

相关专题:寒性体质
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