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养成好习惯 多做有氧运动减掉腰腹臀赘肉

基本资料

网 友:yiweishi

身 高:160cm  体 重:54kg  目标体重:49kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,臀部,背部

减肥宣言:健健康康的减,快快乐乐的美

睡眠情况:晚上11点前睡觉,最迟不超12点,睡眠质量很好,基本一觉到6点多。

喝水情况:白天喝很多的绿茶,超8杯,很少喝白开水,晚上基本喝1杯豆浆和1杯西红柿汁,不喝其他东西了。

便便情况:正常,没早起来第一件事。

您的运动情况:每天晚餐后散步30-60分钟,洗澡后在垫子上做做简易瑜伽拉伸。早晚做45个简易仰卧起坐

您的饮食情况:7-8点, 早餐 麦片+青菜粥,水煮鸡蛋白12:30-1点 中餐 米饭+鱼+青菜(我不喜欢吃其他肉类)6:30-7点 晚餐 米饭(少量)+青菜+鱼餐间会吃大量的水果

我的减肥史:基本都控制在一个体重,由于上年过到国外生活,饮食和环境都变化了,就3个月内爆肥12斤

减肥方案:

亲的餐单,成人一般早餐应在400-500卡左右,粥能提供的能量很少,因此爱美女性网小编建议早餐中可以增加一个水果。

另外需要提醒亲的就是,吃饭的时候绝对不要吃到撑,老是让胃处于吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。

此外,吃饭的时候注意多咀嚼,每口嚼20下,养成细嚼慢咽的好习惯,对减肥相当有利,既能增加饱腹感,同时也能减少摄入。

其实仰卧起坐并不能减肚腩,因为它只是强化腹直肌,锻炼出腹肌,不可减去腹部脂肪,想要减肚腩还是要靠有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动时间应在30分钟以上,运动强度在中等或中上程度。这就是为什么亲虽然有运动但减肥效果不是太好的原因。

·推荐瘦腰腹的减肥操及瑜伽:

 养成好习惯 多做有氧运动减掉腰腹臀赘肉

做毛巾收腹操 击退肚腩赘肉 腰线shape up

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船式经典减肥瑜伽动作 减掉肚子上的赘肉


亲提到自己每天喝很多绿茶但很少喝白开水。建议不要喝浓茶,因为浓茶有利尿作用,影响人体水平衡,引起细胞脱水。同时茶叶中含有氟,过量摄取会导致氟中毒,所以每天喝茶量最好在5-15克之间,而且每次冲泡3次左右就应换茶叶,不然茶叶中的铅会过量浸出造成中毒。

所以爱美女性网小编建议亲不能以茶代水,每天4杯茶4杯水较为合适。

长时间坐在椅子上,容易造成腹部脂肪的堆积,同时臀部也会“坐胖”。所以需要养成良好的习惯,首先有一个正确的坐姿,挺直腰部和腹部,这样能够拉伸到腰腹部的肌肉,减少堆积的脂肪。在正确的坐姿的基础上,要不断提醒自己挺起胸膛,收缩腰部,如果你每天这样坚持一个小时,你就可以轻松消除腹部脂肪。

同时每个一小时左右就应该站起来走动一下,例如上个厕所、倒杯水。

点击这里:yiweishi交流减肥心得

相关专题:热性体质
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