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控制总热量 增加活动量 减肥立见效

基本资料

网 友:yingyingyiyi

身 高:163cm  体 重:65kg  目标体重:52kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部,臀部,全身

减肥宣言:希望不要运动不要太过剧烈,不然我很难坚持,总是3分钟热度

睡眠情况:平均7小时 喜欢晚睡 一般12点以后睡觉 6点15起床(在学校),在家就差不多中午才起来

喝水情况:牛饮没有不喝或者 少喝的情况不知道为什么 我总是比别人多喝水 比别人流汗厉害

便便情况:一天一次

您的运动情况:我是运动白痴减肥时才会运动不定时运动 一般为伸展类运动 没有什么剧烈运动 运动细胞不足啊

您的饮食情况:非常喜欢吃 ,比一般人都吃的多,但是不是喜欢吃以及吃很多零食的那个类型。正餐量比较大

我的减肥史:有 , 一次运动减肥 当时减了10斤,上学后反弹,还有试过减肥药

减肥方案:

看了亲的资料,看出亲主要问题在于饮食量大以及缺乏运动两个方面。

正餐吃得很多,要控制的话可以使用一些小技巧,例如调整一下进食顺序,先喝汤,接着吃蔬菜,再吃肉,最后吃淀粉,这样稍微调整一下,用一些比较饱腹但是热量较低的食物垫肚子,这样既能吃饱,又能减少热量。将每天总摄入热量控制在1600卡左右,坚持就能看到不错的效果。

至于运动方面,亲看来不太喜欢运动,那就从增加活动量入手吧,平时多走路,多站站,不要整天坐着,早上和睡前可以抽空做一些简易的伸展运动,或是听着音乐摇摆舞动四肢也是ok的。周末的时候不妨相约朋友一起去踏踏青或是打打羽毛球,有朋友陪伴会更起劲,也不会纯粹为了减肥而运动。

另外亲提到自己喝水是牛饮的情况,其实喝水多并非就是好,喝水还是要注意量,以及时间,要慢慢喝,不要一下子灌下去,建议每日水量2L,分成这样喝:

·早上起床一杯500ml的温开水

·白天上班将杯子放在桌面可见的地方,有空就喝一点,喝完1L

·晚上回家后再喝大约500ml

谨记!慢慢喝,不要牛饮!

点击这里:yingyingyiyi 交流减肥心得

相关专题:热性体质
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