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每日适量安排饮食与运动 健康减肥不反弹

基本资料

网 友:only_n1

身 高:158cm  体 重:50kg  目标体重:46kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部,背部

减肥宣言:我一定要瘦下来 。 我一直在努力,再苦再累我也不放弃。 我一定要给那些不相信我能坚持减肥能瘦下来的人看看 。 更主要是为了自己!我一定可以。

睡眠情况:睡眠质量应该挺好的。不过 容易被小声音惊醒。 从开始减肥时平均睡眠时间是8到9 小时。 11点左右睡觉,8点半 起床。 起床会喝一杯水。 很少失眠。

喝水情况:应该喝不到 8 杯水吧。 想不起来喝 , 基本上一天 大概是 喝 一个水瓶的水。 晚上会 喝的多点 。白天还好。

便便情况:以前没减肥的时候 还挺正常的。时好时坏。 不过前几个月 吃了一次减肥药 派边听顺畅的 。 吃完之后 不吃了 。 就开始有点便秘了。 基本上 是 好几天 便便一次。 甚至 一个星期也不 便便。包括现在。 现在正在 适用常润茶 缓解。

您的运动情况:以前基本没什么运动。近期3个月内 才要减肥的。现在运动 减肥的。一般是 晚上 散步约 一小时 之后 跳绳 500 。睡觉前 会 空蹬自行车 等等。。 近期一星期 没怎么出去 散步 基本上是 在家跳绳 1000—2000 个 然后再做点局部的 小运动。时间控制在 一小时以内。现在在家偶尔会做点 局部的减肥 小运动 。

您的饮食情况:从减肥开始就不怎么吃东西了,主食一般是不吃的。 早饭与中饭大致是连在一起吃的,约在10点左右 。偏向流质食物 , 例如 绿豆汤 一到两碗吧。 下午 或者其他时间 饿的时候 会喝点水 吃点水果。基本不吃。 晚饭 不吃 。 晚上运动完之后 会和一瓶酸奶 吃一点水果。

我的减肥史: 之前都没想过减肥的。 就三个月前 称体重 感觉自己太胖的。 就开始减肥了。 是采用减肥药的方式的 ,也是我第一次吃 减肥药。吃了减肥药之后 就不怎么吃饭了。 后来一个月瘦了快十斤。可是 我看不出来瘦了。 吃完就没用了 ,不是因为觉得对身体不好 只是觉得减肥药减不到 我想要的地步 还是运动好的。

减肥方案:

体重,不是衡量身材好坏的唯一标准,Only之前吃过减肥药,体重降了,但是却没感觉自己变瘦了,就是非常典型的例子。

快速减肥的代价就是快速地反弹,因为快速减肥只是减去你身体里的水分,然后是肌肉,并不能达到真正瘦下来的目的。而身体的肌肉的量和新陈代谢的快慢成正比。

所以,不要节食,因为通过此方法减掉的是大多是肌肉。肌肉减少,就代表你的新陈代谢会越来越慢,那么以后反弹,甚至变得更胖的几率就更高。

我们强调的是适量的饮食控制,根据你身体的基础代谢,以及你的运动消耗的热量的总和,去定一个合理的热量摄取范围。

何谓合理的热量摄取范围?根据你的身高、体重、年龄,小编帮你计算了下,你的基础代谢率为1268Kal左右,你需要每天至少做20分钟以上的中低强度运动,你现在在进行的跳绳就是,请继续坚持哦!

喝过减肥茶的人,一般都会因为其副作用而导致便秘变得更加严重,就好像是的肠子本来是很勤快的,突然某天开始,你让其他人来帮忙它做事了,它闲下来了,慢慢也就变懒了。小编建议你通过肠胃按摩的方法,恢复它的活力哦!

小编给你推荐这篇肠胃按摩操,可以帮助提高你的肠胃活力,以达到治疗便秘的效果。清肠按摩操 收紧小腹 治疗便秘

喝水不仅可以提高我们的新陈代谢,而且还可以帮助体内废物的排除,所以再忙,也不要忘记给自己来一杯水哦。喝水的话,尽量在清晨起床就给自己来一杯,还可以防治便秘,防治咽喉不适等等哦。但是晚上不建议喝太多水,极容易造成水肿,让你整个人圆润一圈。

三餐要尽量正常,早餐最好在起床后的一个小时内吃完。第一,这时间的新陈代谢非常旺盛,吃的食物热量更能被燃烧。第二,早餐如果不吃,会让身体处于饥饿状态,而让身体发出自我防御的信号,即下一次吃东西的时候,会摄取更多的热量,来维持身体的所需。第三,经常的饮食不正常,会导致激素分泌的紊乱,导致身体新陈代谢降低。

饮食要如何安排?首先,必须保证营养的均衡摄取,不能完全不吃肉,肉类的蛋白质,是保持身体旺盛的代谢的重要因素。如果怕肉类的热量过高,可以尽量选择白肉,如鱼肉、鸡肉等。所以,在早午餐,适量吃点蛋白质吧!

下面是小编根据你的日常作息及饮食习惯,给你定制的食谱及活动安排:

8:00起床  空腹喝一杯白开水(或者是蜂蜜水)

8:30-9:00 吃早餐,谷物、蔬果、奶制品、豆制品、适量蛋白质(注意不要吃油炸食物)。

小编给你推荐关于减肥早餐的文章,可以根据你的饮食喜好,选择早餐:

早餐巧搭配:全谷物+蔬果 瘦身补脑力

巧挑低卡早餐 健康不胖

早餐吃水果 高效减肥不复胖

9:00-11:00  喜欢吃的甜食可以在这时候适量吃点

11:00-12:30  吃午餐,适量吃点肉类食物,保证在七分饱。

午餐可以随便选择你喜欢吃的东西,主要是要控制吃的量。尽量不吃油炸的哦~以水煮跟蒸为最佳。

12:30-6:00  可以适量吃点东西。

6:00-6:30  吃晚餐,以蔬果为主,五分饱。

每天最佳的运动时间其实是午后2-4点,但是一般人都习惯晚上运动,但是运动的话,最好安排在晚餐后一个小时,吃完饭后,不要立刻坐下或者是躺下,最好保持站立哦!

推荐瘦身操,小编试过,感觉真的挺不错的,而且有only想要瘦的部位哦!

 每日适量安排饮食与运动 健康减肥不反弹


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跳完绳之后再做伸展操,防治小腿肌肉的形成,推荐做做以下的伸展操

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