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熬夜易发胖 养成良好生活习惯健康减肥

基本资料

网 友:Etta-05324234

身 高:155cm  体 重:51kg  目标体重:44kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,小腹,腿部

减肥宣言:要跟爱美的JMS一样,我要穿漂亮衣服,我要更加美丽自信,找到自己的幸福~~在专家的指导下,减肥,一定要成功!!

睡眠情况:最近50天几乎早上9点多起床,没午休,晚上熬夜比较多,多半要到午夜1点多甚至2点才睡,很少出现失眠,最近一周因为参加一个比赛最后没去,导致心情变差,才出现失眠!平均睡眠时间大概:8个钟左右

喝水情况:最近尝试喝荷叶泡枸伎水,还有喜欢喝花茶,偶尔喝炒茶,夏天出汗多,经常喝水,一般每天至少4,5杯水,白天3杯左右,晚上也喝的,边上网边喝,一般2杯左右吧~睡前不大敢喝太多

便便情况:无便秘,大约两天一次

您的运动情况:运动方面一般没规律,想起就运动,觉得心情不好就运动!暑假期间空档较多,一般都会选择在晚餐之后运动,选择在家,运动项目主要以音乐为背景,然后自己随性跳舞,或者做点简单的瑜伽,舒展拉伸动作;另外,还配合20分钟左右的呼拉圈;柔韧性还可以哦~不喜欢跑步类型的运动!!坚持不了~~

您的饮食情况:一日三餐较正常,晚餐进食时间不规则,在19:00~20:30中间.无加餐,主食是大米,配餐一般都蔬菜,鱼,或菜炒肉,加上一个汤;早餐偶尔喝豆浆,配餐是面包类,不然就是稀粥;没特别喜好或偏食情况,酸甜哭辣都可以,胃口较好!嘻嘻~~

我的减肥史:减肥药产品一律没试过,试过节食,说的节食不是控制三餐的量,而是夜宵几乎不吃!!参加工作之后,很多同事都说瘦了,不过我觉得应该是总体感觉结实了吧,体重都没减多少滴~~没周期性的运动,一运动至少保持30分钟左右,这就是我试过的减肥方法,因为没持之以恒,所以,即使有瘦了一些,一放纵自己吃多点或者懒一点,肉肉就又回来了~~我想这里边一定有哪个地方不科学,请专家百忙中赶紧给我支招吧~~谢谢了!!

减肥方案:
从Etta-05324234的减肥情况来看,首先熬夜就是发胖的一个重要原因。

因为熬夜会影响我们的生理时钟运作,新陈代谢就会变得不正常。要知道新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度呢,所以当你经常熬夜,代谢率就会下降,那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙,如果熬夜或是睡不好,那么就会影响瘦体素的分泌,导致不容易瘦。

另外,熬夜的时候,很容易在深夜觉得肚子饿,于是就去吃碗面条或是吃些零食点心作宵夜,但是在晚上的时候我们身体消化吸收旺盛能量代谢却很少,所以就会容易发胖了。熬夜除了让你不易瘦之外,还会让你白天无精打采,皮肤变得暗沉,甚至造成浮肿。

所以能不熬夜就尽量不要熬夜了,这样不但对身体不好,也容易发胖。最好选择晚上10点,或者是12点以前就上床睡觉。

一天5杯水还是有点不够,多喝点水吧,一天8杯水是最基本的。嘴馋的时候就喝水吧,这样胃就不会空了。餐前喝杯水可以让你吃得少点。

但是要记得多喝水的同时要多上厕所,不要憋尿。因为如果你没有把喝进去多余的水排出来的话,体内多余的水分会使体温降低!如果你没有在运动升高自我体温,加速代谢,利用流汗把多余的水分排出,那剩下的水分就会进行代谢燃烧脂肪,身体一冷代谢率就降低,变得不容易瘦,反而对减肥造成反效果。

晚上8点之后最好不要喝水,如果真的口渴,那么就在睡前喝一点水,记得要慢慢喝,而不是一下子喝掉一大杯哦,不然第二天起来可是会水肿的呢。

便便两天一次虽然还算正常,但是最好每天1次,你可以每天早上起床就先喝一杯温蜂蜜水,然后就去蹲厕所。

根据你的三餐情况,建议你在饭前喝汤,这样能让你有饱足感,那么你就不会吃太多啦。而且也有研究证明这样的进食方式可以把所有食物里的卡路里减去20%。汤最好是蔬菜汤,不要放太多油和盐分过多的东西。如果那一餐没有汤的话就先喝一杯水吧。

晚餐吃得晚的话,最好在下班的时候提前吃点东西,例如吃几块饼干或是吃个水果,这样既能够减少饥饿感,同时晚餐的时候就不会觉得很饿,可以减少晚餐的进食量,更有利于健康和减肥。

根据你现在的情况,在饭后运动,要注意最好是吃完饭1个小时后进行,这时候新陈代谢高,效果会更好。

除了每天做30分钟的运动之外,其实只要一些小改变也是可以让你达到运动减肥的效果:

1)每天早上起床的时候伸伸懒腰。
2)下班路上提前下车步行30分钟回家。
3)上班间隙坐在椅子上,抬起双腿,收紧小腹,维持几分钟,每天重复10次以上。
4)午休时手扶着椅背,踮起脚跟,维持几分钟,重复10次,每天多练习几次。
5)平时晚上或周末出去逛街唱k,也是一种运动,但记得戴上矿泉水或酸奶,拒绝零食或酒精饮料。
6)睡前做20分钟局部锻炼,可以是腰腹/手臂/腿等部位的小运动。
7)看电视的时候边看边按摩身体肥胖部位。

另外,因为你是属于寒性体质,寒性体质的人要想成功减肥就应从食物选择和运动方面着手解决。首先,在选择食物上,可选择部分热属性食物来平衡体质,当然,为了避免吸收热量过多,还是以介于寒、热之间的平性食物为主,如辣椒、韭菜等热性食物和赤小豆、豌豆、猪肉、鸡蛋等平性食物。而且适量的运动对于寒性体质肥胖者来说也必不可少。

下面小编根据你的情况给你定制了一日行程表:

8:00 起床,在床上做5分钟瑜伽伸展运动。接着起来喝一杯温蜂蜜水或是淡盐水,然后就上厕所。

8:30-9:00 吃早餐。喝豆浆的话记得要无糖或少糖,尽量不要搭配油条,建议配馒头夹蛋;吃面包的话最好选择全麦面包;喝粥的话可以搭配一点肉和青菜,糙米粥、黑米粥、燕麦粥都是不错的粥类选择。另外早餐还可以外加一个水果,这样更健康。

10:00-11:00 这个时候可以吃点小零食,如花生。上班的时候不要总是坐着或是跷二郎腿,多起来走动一下,上个厕所或是走到同事位置聊聊天,还可以做点伸展小运动。

11:30-12:30 餐前记得先喝一杯清水,这样既能帮助消化又有饱腹感。午餐要吃得均衡,可以吃点鸡肉、鱼肉,还有蔬菜和水果,大概七分到八分饱为宜。吃完午饭不要坐着,可以和同事去散散步,或者站着看看杂志。

15:00-16:00 下午茶时间,吃个苹果或者喝杯酸奶吧。

18:00-19:30 晚餐最好能在18点左右吃,尽量不要超过9点。晚餐尽量吃清淡一点,用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式,吃粥,或是吃水果蔬菜沙拉是不错的选择,但是如果吃沙拉的话,不要记得不要加沙拉酱哦,不然热量可是很高的呢。吃完晚餐后不要马上窝在沙发看电视或是对着电脑上网,去洗洗碗、擦擦地吧。晚餐40分钟或1个小时后进行30分钟以上的运动。

22:00-23:00 赶紧上床睡觉吧,不要再熬夜了!

根据Etta-05324234想瘦的部位,小编推荐几篇好文章给你:

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