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提高新陈代谢 寒性体质变易瘦体质

基本资料

网 友:cafilied

身 高:162cm  体 重:58kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,腿部,臀部,背部,全身

减肥宣言:我要瘦瘦瘦!!!我想有腰,不要虎背熊腰!!!不要平台期~~我要我的目标48KG!!!!为了减肥一切坚持都是值得的!我会努力的!

睡眠情况:睡眠一般都是10点30或者11点睡到早上6,7点起床。

喝水情况:每天8杯水肯定有。白天喝,晚上不喝水。

便便情况:便秘情况基本没有。

您的运动情况:每天都在家做运动,一到一个半小时。运动前用辣椒按摩膏按摩10-15分钟。

您的饮食情况:在校期间:早餐: 全燕麦加奶粉一杯。面包吐司3-4片。中餐: 面食一碗或者一荤三素的份饭。晚餐: 同上。两餐之间一般喝荷叶冬瓜皮泡茶水喝,一天。喝水次数足够。肉和油类吃得较少。偶尔会有聚餐会在晚上吃的有点多。假期:早餐:红豆,绿豆,薏米粥一小碗+鸡蛋2个,牛奶一杯。中餐:同上粥晚餐:同上。粥一周正常饮食两天:不吃米饭,主食只是红豆,绿豆粥,可能会吃海鲜和海带,量不大。

我的减肥史:尝试过很多减肥方法。比方说:1.减肥药。最近也在吃左旋肉碱加可可粉。2.21天断食减肥法,比较有效,瘦了6,7公斤,之后身体进入停滞期,MC也不太正常。3:运动减肥,直到现在也在坚持,但是体重不减。。。。4:按摩膏减肥。。用了两个月,有一点点效果。但是想度过平台期。5:背部和胸部特别难减,胸本身比较大,胸围有90CM以上,很想减胸,目标85CM。

减肥方案:

从cafilied涂丫你的减肥史看出,反复不断的减肥让你出现了瘦身的瓶颈,导致体内的新陈代谢出现了问题,从而发胖。小编建议你以健康的生活方式为主,提高新陈代谢,就能瘦下来哦。

首先你是属于寒性体质,应少吃生冷食物,把一些生冷寒性的食物从你的食谱中剔除掉,多吃热性的东西,如当归、人参、黄芪、四物、栗子、山楂、核桃、红豆、花生、杏仁、姜、茴香、九层塔、桂圆、桃子、桑椹、红茶、乌龙茶等等。

其次要加强新陈代谢,不仅仅要多喝水,还需加强蛋白质和纤维素的摄取,因为蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质,吃素虽然能有助于帮助减肥,但长期缺乏蛋白质的摄取不仅会让你营养不良,更会减慢新陈代谢;多补充维他命B群,富含维他命b群的食物是促进人体新陈代谢的必要因子,例如西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。

下面向你推荐能帮助提高新陈代谢的日程表:

7:00到8:00:

空腹喝1杯淡盐水,给肠道来一次大清洗。早餐:低脂牛奶,水煮蛋、无糖或者低糖豆乳、燕麦粥、全麦面包、苹果等。

10:00到12:00:

餐前:喝1杯清水,补充身体所需的水分,加速新陈代谢,而且水不含卡路里,还可以产生饱腹感,有助减少饮食摄入呢! 午餐:蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1。中午要继续补充能量,以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例,分量充足又没有负担。鱼类,青菜和白饭中午都可以定心食用。但是千万不要暴饮暴食,7分饱才可减肥,也要避开油炸食品,例如炸鸡腿、炸鸡翅等。最佳选择:一份蒸鱼肉+一碗白米饭+一个水果和适量蔬菜;瘦肉片+一个馒头+一个水果和适量蔬菜;冬瓜牛腩饭;梅菜排骨饭等

15:00到16:00:

下午茶:1种谷物食品+1个奶制品或1个水果,当然还有饮料,最好是水。 零食:水果、奶、坚果、饼干等,这些吃多不怕胖,嘴搀又多1个借口了! 运动:午后至傍晚这段时间是最好的运动时间,身体神经较活跃,能提高锻炼效果,使减肥更有成效

18:00到19:00:

餐前:1个西红柿。西红柿中富含维C等多种营养成分,餐前进食可使正餐不会吃得太多,达到营养均衡的效果,还有助于减肥呢! 晚上吃完饭后活动量小,所需热量少。而且晚上新陈代谢变慢,蔬果的比例要跟淀粉一样多,夜晚的消化吸收才不会受阻,粗粮纤维质丰富又含淀粉,是夜间主食的首选。糙米饭,蛋白,豆制品,青菜都是晚餐好搭档。晚上如果想吃肉,不要超过3口。最佳选择:红薯粥、燕麦粥、小米、南瓜、玉米、蔬菜、水果、豆腐、少量瘦肉。

21:00到22:00:

泡澡减肥:泡澡可以帮助身体新陈代谢、血液循环都处于良好的状态。用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟,待身体开始发热流汗时,用有颗粒的手套或按摩器揉搓身体的局部赘肉,搓得越久越有效。

有助瘦背美背的小运动推荐:

站立背部肌肉训练:

1、站立姿势,两脚分开与肩同宽。
2、身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。
3、手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

垫上背部肌肉训练

1、身体俯卧在垫上。
2、双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。

 提高新陈代谢 寒性体质变易瘦体质


推荐小图给你参考下:美背小体操 秀出诱人身材

有助减胸美胸的小方法:

1、把自制冰快或冰棍,放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤,可以垫1小块布),每天1-2次,一般1个星期就可以看出效果.

2、将胸部裹上保鲜膜,然后每天慢跑20分钟,让身体发汗,然后在进行20分钟的跳绳,坚持3个月,可使胸部脂肪减少约1半,非常有效的减胸方法,这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法,如果再配合俯卧撑练习,可提升肌肉结实度,消除副乳。

3、每天晚上用盐由中间向两边按摩,坚持1个月,也会看见效果,据说这是蓝心湄试用成功的“减胸”秘方,就是每天用盐水按摩胸部,有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”,3个月后见成效,不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果,而且乳房能缩小整整一个罩杯.

4、在穿着方面,大胸美女适合买大而紧的胸罩,可以包住整个乳房,又有紧缩感,可以把胸部压平一点。

胸罩要结实而且很薄,面料结实可以固定好胸部而不随意晃动,而薄的话又不会增加胸的厚度。外衣要选面料略厚、比较板正、不易变形的,这样可以过渡曲线.要不就选择宽松随意的蝙蝠衫。

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