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规律饮食与科学运动 胖妈摇身变辣妈

基本资料

网 友:linda_wu82

身 高:160cm  体 重:60kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

减肥宣言:我想要轻盈美丽的身体

睡眠情况:我平时在晚上11点左右睡觉,早上6点半起床。

喝水情况:白天还是会喝很多水的。

便便情况:便便并不是很正常,有时一天一次,有时几天一次

您的运动情况:我的运动比较少,周一至周五都在上班,来回都有车接送,周末在家带带宝宝,运动量不大。

您的饮食情况:早餐经常来不及吃,总是拿一包牛奶当早餐了;中餐吃的是订来的盒饭,不太好吃;晚餐,我到家已经七点多了,每天都差不多这个时候才能吃晚饭。白天经常会吃些饼干和面包等食物。

我的减肥史:以前我都没有考虑过减肥的问题,至从宝宝出生后,我的体重总也降不下来。

减肥方案:

照linda_wu82你的目前状况来看,导致你瘦不下来的最关键原因是运动不足。

因为运动能帮助消耗体内的脂肪和糖。肌肉运动需要大量的热量,这些热量是靠糖和脂肪的燃烧来供应的。当肌肉在运动时,由于肌肉对血液内的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,体内多余的稠被消耗而不能转变为脂肪,从而减少了脂肪的形成。肌肉运动的强度越大,需要的热量就越多,消耗的脂肪和糖也越多。

运动还可以降低血脂,使血液中胆固醇及甘油三脂浓度降低,减少内脏器官脂肪沉积。改善肥胖者腹腔脏器的机能。增加胃肠蠕动及其血液循环,减少常见的腹胀肠鼓、便秘和痔疮等并发症。

以下是爱美女性网小编针对你的日常情况为你做出的饮食和运动计划:

1、早餐要吃好

经过一夜的睡眠,起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态,不一会儿就会感到饥饿,而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是,午餐摄入比早餐更多的热量,反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口,专家指出:健康的早餐能加快人的新陈代谢,这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。因此千万别以忙为借口不吃或者敷衍着吃早餐,一包牛奶是不够的,可以选择吃些全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。

2、外食的食物挑选技巧

在外订饭,一定要注意食物的热量。

多选瓜菜食物。例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高,对身体有益之余,更能令你容易产生饱感,而且热量又低,如果再配合低油的烹煮方法,实在是健康首选。

肉类要去皮减脂。除了可考虑减少吃肉,一些明显含有脂肪的食物,如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免!

浸汤比煎炸好。最好避免选择煎炸和炒的菜式,毕竟这些菜的油分较多,食得过多脂肪积聚,不但有损健康,对于减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式,例如,最好吃汤而避免炒;白灼虾总比炸虾好;叉烧比炸猪扒好。此外,在外食饭可多喝汤,菜汤是一个不错的选择。

3、零食小建议

吃饼干不要选择热量高的饼干,多选全麦饼干、消化饼干或苏打饼干。吃面包时要注意不要涂抹有高热量的果酱或牛油;多吃全麦面包,因为全麦面包富含纤维,而食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖;尽量避免夹馅面包。建议喜欢吃面包的你可以这样做:每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。

4、瘦全身的运动小诀窍

肌肉型肥胖的你尽量避免一些高强度的运动,应以按摩、拍打等以打松肌肉的运动为主。

散步:新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

腹部按摩: 洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。

仰卧起坐:把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。更多产后详细运动请点击>>

推荐一些有利于产后减肥的运动图给你参考吧:产后减肥运动助新妈咪恢复好身材产后减肥操 躺着也能从头瘦到脚

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