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不需节食 懒人也能轻松瘦的小秘方

基本资料

网 友:yoki1ov3

身 高:169cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,全身

减肥宣言:让身边的人刮目相看!

睡眠情况:晚上11点多睡着,早上七点半起床

喝水情况:白天在办公室喝水还是比较多,晚上吃零食也喝好多水,很容易造成第二天起床水肿。

便便情况:每天早上一次便便~

您的运动情况:基本没有运动

您的饮食情况:喜欢吃零食,怎么办?????老是觉得肚子饿,一饿心情就不好,就发狂的想吃东西,正餐很正餐在吃,偶尔没时间吃早餐

我的减肥史:节食受不了,坚持运动受不了,我该怎么办???????我无助···

减肥方案:

不想运动,又不能控制饮食,又想减肥,是很多人共同的心愿,对此,小编只能说,想要减肥,真的要靠自己,专家只能提供参考建议,但是成功与否还是靠自己。

生活态度决定了生活的品质,也决定你的身材,以下几点,是你必须改变的:

1、喜欢吃零食

首先,看下你喜欢吃的零食的卡路里吧!http://bbs.lady8844.com/thread-49665-1-1.html

以一般女生都爱吃的薯片为例,薯片100克,热量高达555,  所以,在你不知不觉中,而且没什么饱的感觉的时候,你已经吃入了555kal了,正餐假如你吃了一碗咖喱饭640卡,晚餐你再吃一碗牛肉面540卡,再来点小零食,吃点曲奇饼546卡/100克,那么不算其他杂七杂八的,你已经摄入了2281kal的热量。再根据你的身高、体重计算,你的基础代谢率为:1346卡,即你每天摄入的多余热量为:2281-1346=935kal,这些多余的热量,会被你的身体储存起来,最终形成脂肪。

●选择零食的合理方法

根据个人的身体情况及正餐的摄入状况选择适合个人的零食,如果三餐能量摄入不足,可选择富含能量的零食加以补充;对于正在减肥的人来说,需要控制能量的摄入,含糖或含脂肪较多的食品属于限制选择的零食,应尽量少吃;如果三餐蔬菜、水果摄入不足,应选择蔬菜、水果作为零食。

一般来说,应选择营养价值高的零食,如水果、奶制品、坚果等,所提供的营养素,可作为正餐之外的一种补充。

应选择合适的时间。两餐之间可适当吃些零食,以不影响正餐食欲为宜。晚餐后2小时-3小时也可以吃些零食,但睡前半小时不宜再进食。

零食的量不宜太多,以免影响正餐的食欲和食量;在同类食物中可选择能量较低,以免摄入的能量过多。
 
●控制食欲小妙招:

以下是一些可以对抗想吃东西的减肥小妙招:给朋友打电话(不要使用厨房的电话);嚼一片无糖口香糖;刷牙;洗澡;涂指甲油;给植物浇水;骑健身车;整理衣橱;冥想、祷告或想些开心的事情(不要与食物有关);整理文件或计算支票簿账目;找好朋友,而不是餐盘;做填字游戏或拼图游戏 。(具体方法参考:管住嘴巴控制食欲11秘方

2、不喜欢运动:

除了基础代谢率外,我们每天可以通过运动去消耗身体的热量,而且运动还能提高你身体的新陈代谢的速度,达到更快、更好地消耗热量的作用。

●最适合懒人做的小运动:

1:告别可恶的蝴蝶袖

做法:手握装水的瓶子,打直平行地上下摆动。记得下来时的速度要比上去慢上5倍。

2:缩紧肌肤不松垮

做法:整支手臂打直,先往前扭转到极限,再往后扭转到极限,做完后换另一只手。

3:赘肉不再积肚肚

做法:一手向上打直,往你的另一边弯腰。做完后换边。记得身体不可以偏前或偏后哟!

4:大腿小腿瘦均衡

做法:身体平躺,脚举高做出踩脚踏车的动作。(具体参考:宅女必看懒人减肥操

点击这里:与yokilov3交流减肥心得

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相关专题:寒性体质
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