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改变饮食运动习惯 提升代谢 加速减肥

基本资料

网 友:樊樊

身 高:155cm  体 重:61kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:我想瘦到50公斤,能穿美美的婚纱,做一个漂亮的新娘

睡眠情况:一般都是晚上10.30-11.00睡觉,早上7.00起床,很少会失眠,只是总是会做梦

喝水情况:有时候喝水多点,一天可以喝到八杯水,但是有时就比较少了,平均的话应该是一天四杯水左右,吃饭前后我都会喝水,还有早晨起床的时候也会喝一杯

便便情况:之前都很正常的一天一次,都是在起床后。最近好像有点不太正常,感觉没有那么顺畅了,而且会肚子痛,时间又久

您的运动情况:不怎么运动,坚持不了,偶尔会转个呼啦圈,每天最多的运动算是骑自行车上下班吧,也就十几分钟,还有爬楼梯,公司在四楼,家在六楼,其他时间都不怎么动的

您的饮食情况:早餐:豆腐脑 1个包子或者1根油条 7.30-8.00午餐:酸辣粉或者炒面,偶尔盖饭 12.10-12.30晚餐:一碗粥,菜,一个馒头或者一小碗米饭+菜 7.00-8.00喜欢吃味道比较香的食物,很少吃零食了,偶尔晚饭后会吃个水果

我的减肥史:以前吃的满多的,现在控制了一点了,不吃零食.夏天热的时候没食欲,会吃的很少,就会瘦个几公斤的,可是天一凉胃口一好,就吃的多了点,就会胖回来,也做过运动,一直坚持不下来,没耐性

减肥方案:

摄入比消耗的少,多余的热量都转化成脂肪了,这是人发胖的根本原因。

根据你的三餐情况,主要有以下问题:

首先早餐的话,建议你最好不要选择油条,因为油条属于油炸类食物,热量是非常高的,1条油条就相当于3碗米饭的卡路里数了,远远超过一顿正常饮食所需的热量。其次是午餐,虽然酸辣粉是辣的,辣的食物有助于减肥,而且红薯粉不是淀粉相较之下不容易胖,但是酸辣粉的汤中加了很多调味料,尤其是盐分很多,而且通常外面卖的酸辣粉还会加很多油,这样热量也就很高;而炒面的话,市面上的炒面都是加了很多油,而且有的还是加猪油,不仅不健康,还很油腻;盖饭的话,那些淋在饭上的芡汁也是高热量的源头。

另外,味道比较香的食物一般都是一些油炸食物或者是味道比较浓烈的菜肴。这些食物的热量都是非常高的,对减肥很不利,应该尽量少吃。

其实三餐的分配把握“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的原则就OK了。建议你早餐可以用馒头夹蛋或者全麦面包取代油条,而且还可以加一个水果。午餐的话可以吃点含蛋白质的食物,比如来1份鸡肉或鱼,尽量选择清淡的饮食,吃八分饱就好。晚餐的话,尽量不要吃淀粉类的食物,吃蔬菜或水果餐比较好。

平时缺乏运动也是造成脂肪囤积的原因之一。想要减肥的话运动还是不能少的,因为它与新陈代谢有密切的关系,经常不运动,会让你的新陈代谢变得越来越慢,那么燃烧脂肪的速度也就相对变慢了,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量就会转变成为脂肪囤积起来,于是便容易肥胖了。

其实运动并不一定是要上健身房或者专门去体育场,日常很多小运动也是可以达到减肥的效果的。除了每天爬楼梯、上下班骑自行车之外,其实你还可以做以下这些简单运动:

1、周末出门乘坐公共交通工具的时候,放弃座位,扶着扶手站立时挺胸收腹,同时手臂在扶扶手的时候也会不自觉用力,这样就能起到收小腹、瘦手臂的功效。

2、吃过晚饭后半个小时后可以在家附近快步走,并且坚持半个小时以上,这样全身的脂肪细胞就会充分运动起来,而快步走时有氧运动,进行有氧呼吸能把体内脂肪氧化,是最理想的减肥运动方式。

3、平时上班的时候抓紧间隙时间做点小运动:如坐在位置上的时候,脚不要闲着,可以抬抬腿,或者用双脚夹住一张纸,这样对于瘦腿是很有效的;不要整天都坐着,起来走走,去装杯水或者上个厕所,又或者走去同事的位置聊聊天后拿东西。

这里推荐一篇边上班边可以做的简单运动给你:

 改变饮食运动习惯 提升代谢 加速减肥


办公室减肥操 边上班边瘦手臂塑腰又瘦腿


如果真的没有时间运动或者不想运动的话,还可以尝试按摩减肥。平时有空的时候,例如晚上看电视的时候,你就可以通过按摩身上的一些穴位来达到减肥的目的。下面小编就来给你推荐几篇有效击退脂肪的按摩减肥文章吧!

 改变饮食运动习惯 提升代谢 加速减肥


图解按摩减肥手法 瘦腰腿 击退梨形身材

 改变饮食运动习惯 提升代谢 加速减肥


局部按摩减肥操 收紧上身脂肪

另外,上面有提到代谢对于脂肪消耗的快慢是有很大关系的,所以如果能将代谢率提上来的话,减肥的速度也会加快,变成易瘦体质。只要做到以下这几点,就能加速代谢率:

1、三餐正常,这点你现在已经做到了,继续坚持下去。

2、没事就多喝水,如果平均一天4杯的量,还是稍嫌不足,每天最少要喝8杯水,大量的水分可以加速体内废物的排除,也能提升新陈代谢。当然多喝水的同时也要多上厕所,不要因为觉得没时间或者其他原因而憋尿,这样可是会起到反效果的。

3、多走路,有事没事都多走走路,走路是最简单也是最有效的减肥运动。

4、多吃蔬菜水果,蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质,而且还有让你有饱足感的膳食纤维,所以如果在两餐之间觉得饿的话,可以吃点水果。

这里再推荐一篇关于代谢的文章给你:健康减肥基本功 全面提升基础代谢率

点击这里:与樊樊交流减肥心得

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相关专题:寒性体质
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