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培养健康减肥好习惯 脂肪层层掉

基本资料

网 友:麽麽jia

身 高:163cm  体 重:58kg  目标体重:49kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,小腹,背部

减肥宣言:决心减肥,不成功便成仁!!!

睡眠情况:属于夜猫子型的,不到12点是完全没有睡意,睡的很浅,可能是跟我的属相有关系(兔),只要有点声音就会醒。而且最近这几个月睡眠质量很差,晚晚都要做梦,早上醒来总感到很累,早上基本7点醒,下午1点开始就会睡午觉,基本自然醒了。

喝水情况:喝水不是很多,每天顶多就是三到五杯这样子,早上起来喝一杯,中午就想到就喝,晚上10点左右会喝杯水。

便便情况:正常,不便秘,每天会有一到2次排便,不稀不硬,正常。

您的运动情况:没有特定的时间运动,现在休息在家外加上天气热基本上是懒的动,就因为胖所以就懒的动,顶多就是每天早晨把家里的衣服全包了手洗,在家扫扫地,拖拖地。有时候会出去逛逛超市或者逛街一天,但是基本在空调间里走动,不怎么出汗运动的话还是在学校的时候动的比较多,毕业三年就没怎么动过了,去年就打过2个月的羽毛球(天天1小时)

您的饮食情况:以前早餐基本不吃,偶尔催促的情况下会吃一点午餐大概在11点半-12点半之间进食,吃的东西不定,只要是自己喜欢吃的晚餐在6点半左右,基本每顿都会有肉或者鱼有时候10点左右觉得肚子饿了会盛小半碗饭吃喜欢吃油炸的,火锅啊之类的现在从近期其开始每天早中晚正常吃饭,不加餐 ,食物以蔬菜为主,每周会吃一到两次的鱼或肉,每天水喝的还不是很多,三到五杯以内,不碰辣,不吃油腻及烧烤类的东西。

我的减肥史:尝试过白醋蜂蜜,喝了一口导致我吐了好久,一天都没进食,所以没继续。直到现在只要闻到白醋味道就想吐。听朋友介绍,吃过OB减肥药,可能体制关系,开始3天每天一粒很正常,没什么情况,到第四天吃两粒,到中午就开始觉得不对,心发慌,跳的很快,而且还头晕,然后去医院检查,结果变成低血压了。最后药也被我扔了。其实那时候也不胖,没人说我胖,都说很匀称,就是体重老是在106斤左右,想控制在100以后才想减肥的。

减肥方案:

让麽麽jia你发胖的原因最主要是饮食不规律、不运动以及睡眠不足。减肥,一定要少吃多动,并且保持规律饮食,定时定量。进食习惯最好固定,比如三餐每天固定时间进食,而且食量固定,不因为喜好、喜酒或节庆而改变食量,这是维持身材的不二法门。


  1、早餐一定要吃

吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明,相对于吃早饭者,那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食,尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以,吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。在食物的选择是,由于麽麽jia你是寒性体质,在早餐的搭配上尽量选择温性的食物,例如可搭配一些水果和干果。


  2、杜绝油炸食品

油炸食品脂肪的含量很高,吃油炸食品就相当于一次性摄入过多的脂类物质,脂类物质经消化吸收进入体内后,由于三大营养物质供能顺序为:先糖类,再脂肪,最后蛋白质,且到了要动用脂肪时,人已快要饿得不行了,所以,脂肪便在皮下结缔组织以及腹腔大网膜等处积累下来,使人肥胖。


3、多喝水

每天适量的喝水能促进身体循环和代谢,有助排毒和减肥。下面是最佳的喝水时间段:

清早:吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 餐前:能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。 下午:喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。


4、保证睡眠充足

睡眠不足,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

睡眠不足,你的体能会降低。睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。

小编的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了 一两 个小时,第二天就晚 一两 个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。(点击参考睡眠减肥方法


不喜欢运动,不妨利用一些家务活来瘦身哦,以下是小编为你推荐的瘦身小运动,配合做家务,让你在不知不觉中瘦下来。

边吹头发边修小腿:

动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。

看广告告别蝴蝶袖

动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。

洗菜锻炼腰四周

动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。

晾衣服撑出纤腰

动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷


小贴士:

小编提醒麽麽jia,千万别跟风或为了能快速瘦下来而盲目选择一些不适合自己的减肥方法以及减肥产品哦,因为这些方法和用品只会让你在短时间内瘦下来,但很快就会反弹回去,因此要慎用哦。


点击这里:与麽麽jia交流减肥心得

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相关专题:寒性体质
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