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轻松瘦腿臀 做黄金小女人

基本资料

网 友:weiwei0597

身 高:165cm  体 重:49kg  目标体重:46kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:臀部,背部

减肥宣言:减掉我的粗小腿我要做一个黄金女人

睡眠情况:睡觉一般在00.00的时候有时候早点有时候很要到1.00才睡。早上都是在7.20分起床。睡眠不是很好中午的时候都有午休在12.40分到14.30分

喝水情况:一般天喝一杯水,早晚各一杯蜂蜜。

便便情况:有时候撑在那里有时候啦肚子,

您的运动情况:除了来月经跟出去逛街的时候一般每天都运动半个小时到一个小时。跑步,。打打篮球。最近还有去骑自行车。

您的饮食情况:三餐中常,早上8.00中午12.00晚上:18.00有时候会吃点夜宵,不喜欢吃苦瓜。喜欢吃青瓜。茄子。豆腐。菜心

我的减肥史:没有减肥过

减肥方案:

首先看看你最关注的瘦小腿问题

根据你平时的运动习惯,小编觉得你小腿粗的原因可能是运动后没有放松造成的肌肉小腿。跑步和打篮球这两项运动,如果在运动后没有及时放松四肢,特别是小腿,很容易造成小腿部位肌肉的形成,使下肢变粗。想要瘦小腿首先要把肌肉型的小腿打松。这个过程需要耐心坚持。可以采用很多的方法,比如按摩,泡澡,做一些瑜珈动作等。在小腿松了之后再做一些能减小腿的动作,持之以恒就能瘦下来了。下面介绍一些简易的按摩和瘦腿小动作给你哈~

每天睡前抽出5分钟按摩小腿,就能够有效的瘦小腿(具体参看:睡前5分钟瘦腿按摩 与粗壮腿拜拜)。

除了按摩之外,如果你比较爱动,也可以选择下面的几个瘦腿小动作来帮你瘦腿哦~

 轻松瘦腿臀 做黄金小女人


椅子减肥操 瘦肌肉腿轻松搞定


 轻松瘦腿臀 做黄金小女人


瘦小腿运动 肌肉腿浮肿腿全部甩掉

再来看看weiwei关注的瘦臀问题

一般体内循环不好,或者是坐太多都会使臀部肥胖。小编给出的建议是,如果有时间,尽量走动一下,特别是饭后,最好站立半小时以上。平时也不要坐太久,坐着的时候隔一段时间起来站站,这样有利于下半身循环,又有助于瘦下肢~除了这些,当然还可以做一些简单的动作来轻松瘦臀,推荐weiwei可以去看看:下半身减肥操 一次性瘦腰腿臀。 
 
体质不同 减肥方法也有不同

weiwei属于寒性体质,那我们先看看寒性体质的特点吧。寒性体质的人手脚冰冷,很怕吹到风、吹到冷气,脸色苍白,特别喜欢喝热饮,很怕喝到冷饮,小便透明而且量多,大便偏软偏稀,也就是俗称“冷底”的体质。寒性体质的人因为血液循环不好,容易手脚冰冷,常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因,特别是下半身肥胖。给你的建议是:

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料,否则减肥成效会大大降低。寒性体质的人不常喝水不会觉得口渴,所以weiwei一天喝一杯水可能也不觉得渴。weiwei提到每天一般只是喝一杯水,这是远远不够的。要想有好的循环,想把下半身瘦下来,一定要保证每天喝够8杯水哦~ 

weiwei每天都坚持喝蜜糖,那现在小编就来给你推荐一款暖胃减肥的玫瑰蜂蜜茶给你哦,可以帮助你改善循环,让你的下半身瘦下来。
 
玫瑰蜂蜜茶

瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。玫瑰花被成为女人之花,不无道理。此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。还可美颜护肤、对肝及胃有调理作用,重要的是它还可消除疲劳。玫瑰花喝多了,有利于气血运行,还可以让自己的脸色同花瓣一样变得红润起来。

适合人群:寒性体质肥胖、经期不适的MM。

做法:取玫瑰花15克泡水喝,气虚者可加入大枣3—5枚,或西洋参9克;肾虚者可加入枸杞子15克。根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,加强功效。玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸,会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

肠胃不好 试试吃燕麦减肥

另外因为寒性体质肠胃不好,小编推荐你食用燕麦减肥,平时注意保护肚子,不要让它受凉,就不容易拉肚子了!至于燕麦要怎么吃才美味健康呢?最近小编收集了一些燕麦减肥食谱,具体可以看看:大S也爱燕麦减肥!推荐营养燕麦减肥食谱 ,很简单也很实用哦~

好了,现在再看看平时的生活饮食要注意哪些好的生活习惯才能保证减肥成果。一定要尽力坚持这些习惯哦~
 
首先,一定要戒除宵夜。小编之前亲身试过,在不吃宵夜的情况下,日常的饮食都没有减少,一个星期就把腰上的肉肉减没了。所以要想减肥,一定要控制住自己,戒除宵夜哦~

其次呢,不熬夜,保证充足的睡眠也是减肥的关键哦~

熬夜会引发内分泌失调肥胖症外,那些睡眠时间过短的人也容易长胖。美国芝加哥大学的一项实验结果表明,那些每天睡眠时间低于6小时的人更容易长胖。研究发现,在减少睡眠时间后,血糖浓度持续升高,而血糖浓度升高后将导致糖尿病和肥胖症;此外,熬夜的人体内的生物碱含量会升高,这种物质也会诱发暴饮暴食,导致身体过量吸收营养而长胖。小编建议你,尽量在00:00之前入睡,这样有利于睡眠,不会造成内分泌的失调,还会让你的减肥更有效果哦!另外,weiwei说睡眠质量不好的问题,小编建议你可以在睡前听一些轻音乐,有些音乐可以促进深度睡眠的。

(推荐:瘦身误区:熬夜,是减肥还是让人胖?

最后,小编帮你总结下:
 
一.每天一定要摄入足够的水分。水分有利于我们日常代谢,有利于减肥。

二.尽量不要熬夜,熬夜容易引起肥胖。熬夜会使体内调节脂肪的荷尔蒙失调,所以平均每天需有6-8小时的睡眠。

三.每天控制运动量,运动过后记得放松四肢,防止小腿肌肉的形成。
 
四.早上喝一杯蜜糖对排毒是很好的,但是要注意不要加太多的蜜糖哦~晚上那杯蜜糖就最好不要喝哦~

五.适当补充能够减肥的食物纤维,有助于改善肠胃状况,又能起到减肥的效果。

点击这里:与weiwei0597交流减肥心得

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相关专题:寒性体质
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