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学会四招 学生妹也能轻松瘦下来

基本资料

网 友:sunflower.

身 高:163cm  体 重:50kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,腿部,臀部,背部

减肥宣言: 我一定可以的,骨感时代,做骨感美女。

睡眠情况: 假期多一点,上学就只有5.6个小时。上学的时候11.12点左右睡,早上六点起,一般躺下就睡了,不过梦很多,

喝水情况: 很少喝水,基本都在晚上喝。一天只喝2杯左右

便便情况: 基本正常,偶尔有便秘或者拉肚子的情况

您的运动情况: 运动不定时,也不一定什么运动,看心情决定,基本很少运动。

您的饮食情况:很爱吃,而且食量很大,喜欢甜食,而且零食也没断过,一般晚上都吃的很多,心情不好或着没事干的时候,就喜欢吃、

我的减肥史:有控制饮食,从104瘦到96。后来坚持不下来了。又胖回去了。

减肥方案:

想要瘦下来,sunflower.你必须要控制好自己的食欲和下定决心做运动哦。因为热量大多数是从嘴巴进来的,若不好好管住自己的嘴巴,又没有足够的运动消耗多余的脂肪,这样只会越来越胖。

  1、控制食欲小秘方

想吃东西时先喝一杯水:喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。此外,喝水还能填充肚子,让进食量减少。

选对解馋的零食:实在馋得慌,可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽,控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶,水果等都是不错的选择。还有海苔,鱿鱼丝,西梅,果冻等低热量的零食也是可以的。

饭后立即刷牙抵制食欲:每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。

保证优质的睡眠:优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰! (点击参考有助控制食欲的详细方法


  2、多做运动

看得出sunflower.是一名学生,你可以利用学校的运动场,在早上、傍晚或者是晚上的时间,进行30分钟以上的慢跑,长期坚持,可以约同学一起跑步,一定能够有很不错的瘦身效果哦。

多走路

校园里处处是风景,漫步校园里也是一件很享受的事。走路不仅有助减肥,还能培养心智健康,何乐不为呢。

呼啦圈

没事的时候,玩呼啦圈确实是一个通过局部瘦身来达到整体瘦身的好方法。最少转呼啦圈半小时,左右各15分钟,中间不要停。如果可以的话,一小时最棒。


3、多喝水

喝水有五大好处:提高新陈代谢、排便顺畅、净化血液、避免进食过量、还可以拥有水嫩肌肤。但是并不是所有的水都能喝,喝以下3种水才能让你更快瘦下来哦。

纯净的白开水:只有纯净的白开水,热量才是零。小心别被一些广告字眼给骗了,加味水、气泡水等,这些都不是纯水,看看瓶身上的营养标示,确定一下热量有多少就知道了。

含有矿物质的水:有些水中含有多种矿物质,这些小分子的矿物质容易进入细胞,被身体吸收利用。市面上也有标榜含有对瘦身有益的矿物质水,想瘦的你不妨参考饮用。

室温水:水到底要喝冷的还是温的呢?营养师建议喝保存在常温下的水最好。因为这样的水温与体内温度相仿,不会过度刺激肠壁等器官。不过如果你想借着喝水的动作刺激肠胃蠕动,这时冷水就派上用场了。 (点击参考喝水减肥方法


4、睡眠要充足

睡眠充足不易胖:只要睡对睡足了时间,让身体机能运作正常,肥胖机率就会变少了。熬夜不仅会让生理时钟混乱,也会让肾上腺素分泌比较多,因此睡眠不足的人食欲会变得特别好,自然不易变瘦,所以想减肥的人一定要有充足的睡眠!! 

养成良好的睡眠习惯:黄金时间在晚上11点准时上床睡觉,中西医的理论都认为睡眠最佳时间是晚上11点~隔天早上4点,睡对了时间才能让新陈代谢提高!睡前也可泡个热水澡或做个和缓的暖身运动,促进血液循环,利用各种方式帮助入睡。


点击这里:与sunflower.交流减肥心得

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