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饮食规律多喝水 改善便秘自然瘦

基本资料

网 友:liuli1989915

身 高:158cm  体 重:55kg  目标体重:80kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

减肥宣言:减到我心动

睡眠情况:十一点到十二点睡觉,睡到7七点半起床,失眠。

喝水情况:很少喝水,黑天不喝水

便便情况:很不正常,经常便秘

您的运动情况:很少运动,及时运动了也是无效反而反弹的比较快,跑步,运动时间2个小时在家几乎不运动

您的饮食情况:饮食不规律,暴饮暴食,以水果肉类为主,进食时间无规律。加餐无规律,不挑食,吃什么都长肉。就是瘦不下去的。

我的减肥史:没有成功过,

减肥方案:

饮食不规律,比如某一餐不吃,不仅对肠胃不好,还会因为太饿及补偿心理在下一餐容易吃多;暴饮暴食的话很容易会把你的胃口撑大,而且容易造成“假性食欲”,即并不饿的时候也会大吃大喝。吃得多,当然就容易胖了。

想要减肥,饮食一定要尽量规律,三餐要定时定量的吃,应该遵循“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的原则。三餐固定,养成规律的生活习惯是提高新陈代谢的好方法,新陈代谢率高,消耗能量的速度就会变快,脂肪就更容易消灭掉了。

早餐一定要吃,而且最好在起床后的一个小时内吃完,可以选择全麦面包,再加一个水果,吃好早餐,那么你一天就会充满动力,减肥也就更顺利了。午餐的时候可以吃点肉,补充一下蛋白质,建议选择鱼肉或者鸡肉,但记得鸡不能吃皮哦!晚餐最好早点吃,尽量清淡,最好不要吃淀粉类的食物。加餐可以放在两餐之间,而且是等到真的饿了再加餐,有的时候可能是因为你处于烦恼、劳累或者是心情不好而想通过吃来发泄情绪,而并不是真的饥饿。怎样判断你是否真饿?如果你已经喝了一大杯水,或者等待了十五分钟的,但仍然觉得饿的话,那么就选择一些天然的低能量食品,例如一片新鲜的水果、一杯低脂的酸奶、少量的杏仁,或者是一些谷类饼干。

另外你提到的暴饮暴食的问题,其实是可以通过改善饮食习惯来解决的:

首先,你要找出使哪些情绪导致了你的暴饮暴食,暴饮暴食并不一定是由负面情绪引起的,快乐时也有可能吃得更多,找出自己是因为太高兴多吃了,还是因为感到压力或沮丧而放纵自己去进食。当你知道自己是因为什么而暴饮暴食了之后,就可以针对性的找解决方法。在你想通过吃来奖励或者安慰或者发泄情绪的时候,尝试通过其他的方式,例如远离食物,去听听音乐、跟朋友交谈,又或者去外面走走运动一下。

然后你要调整好心态,提醒长胖是因为吃得太多,所以少吃一点就可以瘦。

接着慢慢地调整自己的饮食。首先你要缩小你的胃口,每顿饭只吃到饱,绝不能吃到撑,而且这里的饱是指八分饱就可以了。当胃口恢复到正常人的大小时(约一到两周时间左右),就可以正式开始你的饮食减肥计划了,这时候要挑选食物,减肥的时候肯定是有很多东西是不可以吃的,例如煎炸类的食物,热量、脂肪含量和含糖量高的食物等都是减肥的黑名单。饮食尽量要清淡,烹饪方式最好是蒸或水煮。另外因为你属于寒性体质,所以建议选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

推荐你看一下这篇关于解决暴饮暴食、控制食欲的好文章:精明瘦身计 分时段控食欲

平时要多喝水,尤其是白天的时候。如果没有足够的水分,身体就没办法正常地运作,也就无法有效地代谢储存的脂肪。肚子饿或想吃东西的时候也可以通过喝水能让自己有饱腹感,自然不会吃太多。而且正确喝水的话还可以除去体内多余的水分。建议早上三杯,中午三杯,晚饭前两杯,每天喝水2000ml以上。

另外,缺乏运动也是造成你肥胖的原因之一,想减肥就一定要改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量,这样才不会囤积脂肪。之前你运动了但是觉得无效,而且反弹比较快是因为做运动的方式有问题。因为你是寒性体质,所以不适合高强度的运动,大量出汗会“发泄阳气”,起相反的作用。建议你选择快步走、太极拳或者跳绳等有氧运动,让全身各个部位活动起来,促进血液循环。运动时间最好在40分钟以上。同时运动不能操之过急,只是一味地埋头运动或者运动过度,减肥效果都会大打折扣。任何事情都要循序渐进,运动的时候要认真做好每个动作,感受动作给你身体带来的拉伸感。运动前要做好热身,运动后要记得放松肌肉。

即使你真的不想或者没有时间做运动,多动也是必须的。这里的“多动”是指增加你的活动量。例如平时要多走动,不要坐电梯改走楼梯,上下班能走路就走路,如果搭乘交通工具,那么就提前一个站下,然后走路回公司或回家。有空在家里就多做做家务,拖地、做饭、擦桌子、晾衣服等等,不要小看这些家务活,它们可是能消耗不少热量呢!然后你平时还可以练习腹式呼吸,也就是,慢慢吸气,然后肚子向外凸出,然后再慢慢呼气,肚子向内收缩,这种呼吸方式可是能让你在不知不觉中减掉小肚腩呢!

三餐不正常、缺乏运动、喝水少,这些都是导致便秘的原因,只要养成三餐正常,正确和谁,再加上适量地运动,那么便秘的问题也就能迎刃而解。除了养成良好的生活习惯外,按摩也能有效地改善便秘,同时有减肥的功效。

 饮食规律多喝水 改善便秘自然瘦

清肠按摩操 收紧小腹 治疗便秘

另外,充足的睡眠才能有效地燃烧脂肪。睡眠不足,会影响一个人的基础代谢率(即一个人在休息的时间所消耗的能量);其次是影响生热效应,睡得少的人更懒得动,于是消耗的卡路里也比较少;再来就是睡眠不足,人体内就会分泌更多的皮质醇——这是一种压力荷尔蒙,能够刺激人的饥饿感,也就会让你吃更多。失眠代表你的睡眠质量不好,这也是与肥胖息息相关,建议你可以在床边放点水果,或者在睡前喝点酸奶,这都是有效改善失眠的方法。

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相关专题:寒性体质
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