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青春期勤运动 轻松甩肉肉

基本资料

网 友:709421361

身 高:150cm  体 重:46kg  目标体重:37kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,腿部,臀部,全身

减肥宣言:减肥减肥减肥......

睡眠情况:一般晚上6~7小时,白天1个多小时,晚上大多都在11.12点才睡的着,有时候会午睡。

喝水情况:很少喝水,一般都是在很口渴的时候才会去喝水,大都是白天。

便便情况:每天至少一次。

您的运动情况:不经常运动,有时候喜欢打羽毛球或者跳绳,一般十几分钟,一般是在家运动,假期经常上网一上就是一下午或更多,在校时每天一坐就是一天。

您的饮食情况:三餐正常,喜欢吃甜食,一般以米饭等面食为主。

我的减肥史:很难坚持,因为是在校生只有在晚上睡觉前才会做一些简单的减肥动作。

减肥方案:

从小雅的资料看出,你大概是从初三开始长胖的。现在小编先来帮你分析一下长胖的原因吧!

青春期容易长胖

小编分析,小雅是因为摄入大于消耗造成肥胖的。青春期是生长发育的时期,人体新陈代谢旺盛,容易不知不觉中进食比较多的食物。如果进食过多,尤其是高热量的饮食进食多,活动又少,就可能造成摄入大于消耗,过剩的能量就会转化为脂肪,造成肥胖。再加上小雅喜欢零食,容易造成营养过剩,促使身体发胖。小雅可能就是在初三暑假时,结束了中考之后,刚从压力的生活中解脱出来,忍不住想犒劳自己,再加上家里也有给你进补的意识,造成营养过剩转化为脂肪。其实,还有一个重要原因是,暑假期间气温较高,小雅可能都是待在家里,很少运动。

摄入多,消耗又少,自然就很容易迅速的胖起来。

肥胖与体质密切相关

小雅是寒性体质,寒性体质的人血液循环不好,容易手脚冰冷,不爱做运动,又怕冷,常常利用食物让自己身体增加热量,这就是寒性体质人致肥的主要原因。寒性体质的人还有一个特点就是不喝水也不会觉得渴。所以小雅每天都喝水很少。

小雅现在还处于青春期,在减肥方面一定要很慎重,一定要选择健康的减肥方法,才不会对身体造成很大的影响。小编根据你的情况,给出一些建议给你。

一.合理饮食,轻松减肥。

吃好早餐和中餐,特别是早餐,一定不能不吃早餐。一顿丰盛的早餐可以保证你一天的精力,而且在保证早餐的情况下,中餐和晚餐时,不用进食很多都可以有饱腹感。还可以通过喝酸奶来减肥,酸奶营养丰富,食用得当可以帮助减肥(酸奶混搭吃法 减肥无负担)。

青春期消耗比较多,因此胃口也比较好,很容易暴饮暴食。针对这种情况,小编给你几个小贴士,帮助你控制自己的食欲。

建议一,识别高风险的情况

一些人在任何情况下都可能过度进食,所以要事先预测可能暴饮暴食的情况。一旦你发现最有可能引发你暴饮暴食的情绪,为这些情况想一些解决的办法。比如,如果亲戚聚会时经常吃丰富的甜点,你可以事先买一些低脂甜点,并与其他人一起分享。如果你看电影时一定要吃东西,在你的爆米花袋子里放一些低脂糖果。

建议二,选择低脂和低热量的食物

食物越美味越可口,人们就会吃越多,而且通常美味的食物都是高脂的。解决的办法就是在餐盘里放满低脂的食物,水果,蔬菜和谷物,这样你的盘子就没有空间去放那些高脂的食物了。

建议三,不要对着电脑或是电视屏幕吃饭

在餐桌上吃饭,不要对着你的电脑或是电视屏幕吃饭。把注意力放在你的食物上,包括它们的色香味,感观满足了,食欲也会得到满足,这样就不会摄入太多的卡路里了。

更多提示小雅可以看看:饮食减肥有技巧 十七个方法教你控制食欲

小雅是寒性体质,肠胃不大好,可以通过适量的吃些燕麦,如果嫌麻烦,可以直接用开水泡开,然后加蜂蜜即可食用。小编以前试过,这样吃的话,口感不是很好,而且要泡比较长的时间。下面小编给你推荐一款简单美味的燕麦粥食谱。

牛奶燕麦粥

材料(1人份):燕麦片25克、牛奶100克、水150克

做法:

1). 在锅中加入水、燕麦片,大火煮开后,转用中火熬煮后盛起。

2). 在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶,稍稍搅拌。

3). 如果喜欢燕麦甜品,则可以加入少许蜂蜜。

二.坚决戒掉零食,守住减肥阵地。

就算是很简单的苏打饼,在经过调味烘烤之后,热量绝对不低。虽然小雅在零食方面有节制,但是为了保证减肥效果,还是需要“忍痛割爱”的。

三.运动一定要坚持。

这个时期进行适量的运动,可以将日常饮食过量摄入的营养消耗掉。运动方面,考虑到小雅是在校生,小编为你精选一些简易的小动作,让你轻松瘦身。

小雅想瘦全身,那小编推荐各个局部的瘦身方法,让你各个击破。

1.跟小编来学按摩,瘦小腿。用手在脚上做一些揉搓按摩,可以很容易的将小腿的肉肉减掉。在床上就可以做哦,而且每天只要在睡前花上几分钟就可以轻松做到。(边泡澡边做减肥运动 提新陈代谢 有效瘦腿

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2.动一动,轻松瘦下身。

腹直肌训练

15秒*2组 交替进行:仰卧,双膝弯曲呈90度,视线盯住肚脐,上身抬起(不是抬头,而是用肩膀带动身体),两手放在体侧,与地板平行(瘦腰腿减肥运动 2周给你蛮腰和细腿)。

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3.按一按,按走手臂堆积脂肪。

站姿,背部挺直,瘦腿打开与肩同宽,收腹挺胸,双手自然垂下,掌心朝内,放在身体的两侧;手腕往前翻转,使掌心向前,同时双手微微往后,保持双手与背部在同一水平面上(伸展瘦手臂减肥操 速退拜拜肉的秘诀)。

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四.每天保证8杯水。

喝水有利于我们身体的新陈代谢,早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。但是喝水也有技巧哦,如果喝水的时候猛喝,会容易撑大胃;小口慢慢喝水,有利于减肥。

五.不熬夜,保证每天睡眠时间。

熬夜容易造成内分泌失调,是人体的代谢率降低。代谢率降低容易使体内物质消耗减少,形成囤积,很容易变胖。

只要好好坚持以上小编推荐的好习惯,相信小雅能健康的瘦下来。

最后,小编推荐一些适合小雅的好文章:

不同体质者的减肥大法
 
简易骨盆操 瘦腰腹 做气质美人

按按+扭扭+喝喝 全方位瘦手臂计划

寒性体质MM的饮食减肥计

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