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控制食欲 加强运动 自然苗条

基本资料

网 友:449200989

身 高:160cm  体 重:110kg  目标体重:98kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,腿部,臀部

减肥宣言:我要漂亮,穿27的牛仔裤。

睡眠情况:每天11点睡,7点多起来。有时候失眠。晚上睡不着,白天三四点就很困。睡的很浅,容易醒

喝水情况:每天喝很多的水。下午晚上喝水较多,睡前不喝睡不着。每天差不多喝1500C

便便情况:每天一次,只有早上喝很多的水,才不便秘。

您的运动情况:不喜欢运动,那天吃的忒多才会去散少。不过现在每天晚饭后散步30分钟。做运动没有耐性

您的饮食情况:早上一般吃炒粉稀饭,中:米饭二个青菜,一个肉。晚上米饭二个青菜,一个肉。很少吃水果。一般要吃的很饱才停。看到东西就要吃。很饱也想吃。

我的减肥史:不吃晚饭,结果全身无力,三天就放弃了。主要是不吃东西就会觉得自己很可怜。运动嘛,很累不能坚持

减肥方案:

亲,首先小编根据你给出的情况,分析下你长胖的原因。

一.进食不够节制,摄入大于消耗。

正餐没有很大问题,亲的最大问题是,进食过量。你的正餐都是有肉有菜,基本上不存在营养不够的情况,日常需要的热量足够了。长胖很大部分原因是摄入大于消耗,你在已经满足需要的情况下继续进食,自然就有热量的囤积,转化为脂肪。还有就是正餐外的时间,亲容易受食物的诱惑,不经意间又摄入了大量的热量。

二.晚上喝水多,容易导致水肿。

喝水也很讲究技巧的。一般到了晚上,对水分的消耗减少,理应减少喝水的量。这不是说不要喝水,而是说,喝水应该集中在白天,白天新陈代谢比较旺盛,对水的消耗就比较大。相反,人到了晚上新陈代谢减慢下来,如果饮入的水没被消耗掉,容易造成下半身的水肿,特别是睡前喝水,很容易看到水肿的迹象——第二天起来,眼睛容易肿起来。喝水时段不对,可能就是你下半身比较胖的原因之一。睡前喝水是可以的,要注意的是,喝的时候小口小口慢慢喝,而且喝几口就好了,不可贪多哦!

三.运动太少。

亲现在每天饭后都去散步,这个是很好的做法,因为饭后散步或者站立半小时以上,可以使腰身比较瘦。不过,这样的运动量是不够的哦!平时一时不能控制食欲,吃下零食什么的,需要自觉地加强锻炼,来消耗热量才行哦!

四.寒性体质,下半身循环容易不好,容易长胖。

肥胖还跟体质有关系喔!寒性体质的人最容易下半身肥胖,这是因为寒性体质的人血液循环不好,容易手脚冰冷,不爱做运动,又怕冷,常常利用食物让自己身体增加热量,这就是寒性体质人致肥的主要原因。

分析完原因,让小编给你一些适宜的建议,帮助你战胜肥胖哦!
 
一.容易产生饱腹感的食物,改变进食顺序;选择低卡零食;进食时,细嚼慢咽。

亲很喜欢吃零食,那么小编给你推荐一些食物,既能满足味蕾,又不容易长胖。先将你的零食分分类。

1.可每天食用:新鲜水果、鲜奶、坚果、鲜果汁。这些食物都是低糖、低脂、低热量,并且含有丰富的营养素,且糖分和脂肪的含量相对较低,适合作为日常零食。

2.每周可食用1-2次:黑巧克力,干果,奶片,乳酸饮料,火腿肠。这些食物含有中等量的糖、脂肪、热量,虽然含有较高的营养成分,但由于糖分或油脂含量偏高,因此只适合偶尔食用。

还有很多零食的选择技巧,亲可以去看看:巧用零食替代减肥法 馋嘴妹也能轻松瘦

进食的顺序也能影响减肥效果哦!亲如果既想有饱腹感,又不至于进食过多,可以学着调整下日常的用餐顺序喔!

按照先吃蔬菜,再喝汤,然后吃其他食物,最吃水果的顺序安排每天的用餐顺序。先吃蔬菜好处很多,因蔬菜不但同样具饱足感,热量低、多吃不易变胖,最重要的是含有植化素、维生素B群、纤维质等,营养价值非常高;接着再喝半碗清汤,所谓的清汤,是指不勾芡的汤,并将汤中食材取出,让饱足感变得更强,然后吃蛋白质食物、饭等就不易过量,最后吃水果。只要维持这样的用餐顺序,蔬菜量足够、且喝清汤,维持每天量体重的习惯,一个月后就可瘦约1~2公斤。 

二.把一天的喝水量分布在白天,晚上尽量少喝水,喝水时要小口喝,否则容易撑大胃。

喝水对于减肥很重要。下面小编来讲解下喝水对减肥有利的原因:

1、促进机能运转,促进新陈代谢。水在身体内不但是运送各种营养物质的载体,还参与人体的新陈代谢,充足的摄水量对人体生理正常运转至关重要。

2、增加饱腹感,预防饮食过量。每餐进食前半小时喝一杯水,有助于减弱身体渴与饿的感觉,增加饱腹感,而且有足够的水后,身体更易吸收蛋白质。

3、排除体内垃圾,排出体内废物。水是良好溶剂,有助于体内垃圾的排出,早上起来喝一杯白开水,能降低血液粘度,废物可溶解在水中以尿液和汗液形式排出。

4、消除身体疲劳,补充液体。水是最有治疗力量的奇药,人在进行大量运动后,肌肉过度紧张,肌体能量消耗过多,适量饮食能消除身体疲劳,补充体力。

喝水好处多,但是一定要喝“对”。前面说到,晚上耗水较少,亲要注意白天多喝水,但是到了晚上就要少量喝。除此之外,亲喝水还要注意以下几点哦!

1、少量多次。因为每次喝超过240毫升的水,身体就不能吸收,会很快从肾脏排出,不如每次只喝100-150毫升,身体吸收会更好。

2、注意温度。喝水不能贪凉,尤其对女生来说,10度以上的温水对身体最好。

3、餐前喝水。一边吃饭一边喝水会影响消化,需要减肥的女生不妨在吃饭前20-30分钟喝100-150毫升的水,这样既不会伤胃,又能有饱腹感。

4、健身前后要补水。健身前30分钟可以喝100-150毫升的水,如果健身时间超过一小时,中间需补充100-120毫升水,运动后要按照运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

很多研究表明,喝水时候,如果大口往下灌,很容易撑大胃。如果胃被撑大,就更不容易有饱腹感,很容易吃东西过量。喝水切记要小口慢慢喝,才能发挥水促进新陈代谢效果的同时,又能保护胃。

三.一定要坚持运动。

根据亲的特点,小编推荐一些简单易行的动作,帮助你轻松达到减肥效果。

1.毛巾减肥操。只要利用手头很容找到的道具——毛巾,就可以来做啦!

 控制食欲 加强运动 自然苗条

亲,具体动作可以看看:毛巾减肥操 驱散赘肉经济又轻松

2.闲时玩玩塑料袋,也可以轻松减肥哦!怎样玩塑料袋减肥?下面就来看看吧!

 控制食欲 加强运动 自然苗条

还有其他动作,小编就不在这里全部列出咯,建议亲看看:趣味塑料袋减肥操 经济燃脂 速效瘦身

还要提醒注意的一点是,运动过后一定要放松四肢,否则容易形成肌肉。

四.推荐一些适合寒性体质的食物。

不同体质需要食用不同类型的食物能事半功倍。寒性体质的人,吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用;长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

这里小编再给你推荐一款适合寒性体质的减肥茶,很简单,但是效果不错哦!

玫瑰蜂蜜茶

玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。玫瑰花被成为女人之花,不无道理。此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。还可美颜护肤、对肝及胃有调理作用,重要的是它还可消除疲劳。玫瑰花喝多了,有利于气血运行,还可以让自己的脸色同花瓣一样变得红润起来。

适合人群:寒性体质肥胖、经期不适的MM。

做法:取玫瑰花15克泡水喝,气虚者可加入大枣3—5枚,或西洋参9克;肾虚者可加入枸杞子15克。根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,加强功效。玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸,会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

减肥是一个过程,想要达到减肥的效果,亲一定要有恒心去坚持小编给出的建议哦!

下面小编推荐一些适合你的好文章:
 
日常生活中最有效又简单的饮食减肥方法

四种体质的排毒塑身食疗法

不同体质者的减肥大法

饮食减肥法拯救暴饮暴食 分时段控制食欲

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