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坚持规律运动 调整好饮食 轻松变苗条

基本资料

网 友:迖霞

身 高:170cm  体 重:83kg  目标体重:60kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:瘦瘦瘦,我要当美女 。我不要人瞧不起我,加油加油加油~~~~最初目标60kg,终极目标50kg~~~

睡眠情况:我每天睡眠时间是7、8小时左右,放假就比较晚睡,有时候1、2点,早上起床9、10点。在学校比较有规律,早上都是6点钟起床,晚上11点睡,一般都没有失眠的情况

喝水情况:我每天都要喝很多水,白天多,晚上也多,很多时候睡前要喝一杯水

便便情况:便便很正常,没有便秘情况,一天去厕所1-2次

您的运动情况:我以前是学校田径队的,放假了有时候会做做运动,例如跑步,跳舞,我运动的时间是大概1小时左右,应该属于剧烈运动那种吧,但是很多时候都不能坚持下来连续几天运动的

您的饮食情况:都算正常吧,早上起得早,一般都是喝粥,中午一般都是12点左右吃饭,大概一碗饭,只要能吃的吃,除了肥猪肉,晚上6点左右吃饭,晚上有时候会吃宵夜

我的减肥史:以前吃过减肥药,把身体搞得乱遭遭,但是减到很多,但反弹很厉害,加上副作用特别多。我也也曾经用过节食法,每天都只吃蔬菜,营养不够,精神很差,变得很爱睡觉。我也用过运动法(这个挺成功的,但是坚持不下来),或者我减肥最失败的原因是我不能坚持下来。

减肥方案:

根据迖霞的情况,小编给出你长胖的原因。

一.宵夜是减肥的大敌;正餐也要控制热量。 

任何一个想保持苗条身材的人,都不要忽视宵夜对减肥的害处。正餐已经摄入了足够的热量,再吃宵夜的话,很容易热量囤积,然后成为身体的一部分——脂肪。晚餐在六点左右进食之后,迖霞在十一点左右入睡的话,一般是没有饥饿感的,所以能够避免吃宵夜就一定要避免。
 
迖霞在帖子里没有详细描述日常正餐进食的具体食物,但是可以推测出来,热量不会很低。不是只有肥肉这样的高脂肪的食物才容易致肥,高热量的食物也容易致肥,比如吐司,所含的热量就很高。甚至有些蔬菜在大量食用的情况下,热量都不低。要学会每天算自己食物的热量总和,热量总和越高,越需要加大运动量,才能把多余的热量消耗掉。

二.不同体质引起肥胖的原因不同。


迖霞是热性体质,现在来看看热性体质有什么特点。热性体质的人通常易流汗,一般不会有水肿问题,但很容易因饮食过量,而出现便秘的情形,大量的宿便积存就变成小肚腩。迖霞虽然没有便秘的问题,但是可以从体质看出容易饮食过量,这又是前面说到的饮食控制问题了,这里就不重复说。  

三.运动时断时续,容易发胖。
 
运动对于消耗热量是很有用的,之前迖霞也有亲身体验。但是在运动类型和强度的选择上对减肥很重要。时断时续的激烈运动时最容易发胖的,这是很多人亲身体验的结论。之前小编很多朋友也试过运动减肥,都是由于选择了激烈的运动方式,又不能持续的坚持,一停止运动很快就胖回来。激烈的运动还有一个后果就是,容易形成肌肉,因为肌肉型的肥胖比较难减,所以这一点迖霞一定要记住哦。

四.熬夜影响内分泌,是肥胖的原因之一。
 
熬夜容易造成内分泌失调,使人体的代谢率降低。代谢率降低容易使体内物质消耗减少,形成囤积,很容易变胖。所以建议迖霞在假期也要保持良好的生活习惯,除非真的不得不熬夜,否则尽量按时睡觉,既能养成良好的生活习惯,有利健康,又对减肥有帮助。

五.晚上喝水过多,容易造成水肿。

人体在白天新陈代谢的速度快,消耗的水分多,所以白天一定要多喝水。但是晚上,人体的代谢率减慢,对水分的需求就减少,如果此时大量喝水,人体消耗不了这么多水分,就容易水肿,水肿在下半身表现特别明显。睡前喝一杯水是可以的,但要控制量和选择合适的饮用方法。建议只喝一两口,而且要慢慢喝。

现在开始耐心坚持减肥,一定可以达到不错的效果。小编根据迖霞的实际情况,给出一些减肥的建议:

一.三餐虽然正常,但要注意摄入的热量;调整进食顺序,细嚼慢咽。

每天进餐要做好食物的搭配,最好在平时进餐的基础上进行一些调整,减少一些肉类的进食,同时可以多加一些蔬菜。如果怕不知不觉就吃多了,可以调整下进食各类食物的顺序:先吃蔬菜,然后喝一碗清汤,接着吃饭、肉等,饭后不够饱的话,可以补充一个水果。这样的话,在吃下蔬菜和汤的时候已经有些许饱腹感了,自然就不会吃太多的饭、肉,就很容易饱了。进食的时候,记得细嚼慢咽,让大脑有足够的时间感受到进食引起的血糖上升,容易产生饱腹感,也是减少食物摄入的好方法。

二.选择适合热性体质的减肥方法。

热性体质者饮食要注意一下一些要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量,切忌少吃高热量零食类。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效,小肚腩就能轻而易举的解决了。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品

热性体质可以在平时多吃一些蘑菇,蘑菇纤维素虽然较少,吃后却可带来饱肚的感觉,从而收瘦身之效,而且含丰富维他命B2,可以给你带来更健康亮泽的肌肤。

也可以在日常饮食中加入一些寒性的食物,小编给出一些寒性食物名单:
 
蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

常用中药类:蒲公英、败酱草、鱼腥草。

三.不可熬夜。

无论是否在校,都要按时睡觉,这对保证减肥效果很重要哦!

四.多喝水是好事,但是要尽量白天多喝水,晚上少喝水。

对于喝水,可以作一个规划,比如每天要喝八杯水,可以选择在白天喝六杯,晚上只喝两杯。喝水要慢慢喝,不可以大口往下灌。大口往下灌既不利于身体,有容易撑大胃。建议喝水时候小口小口慢慢喝,少量多次喝水,不容易有渴的感觉,特别是晚上,就不会在晚上也会忍不住喝很多水。

五.与其时断时续的激烈运动,不如做些温柔的简易小动作。

一些简单易行的减肥小动作,会比较容易坚持,效果也不会让你失望哦!现在小编就来教你一些局部瘦身的方法,很简单很实用!

1.瘦脸按摩操 告别婴儿肥 紧致脸部轮廓
 

 坚持规律运动 调整好饮食 轻松变苗条


按摩脸部常用的手型,通过指腹的力量帮助按摩中老废的物质通过淋巴排出(具体的动作要领,迖霞可以看看:瘦脸按摩操 告别婴儿肥 紧致脸部轮廓)。

2.小蛮腰大作战 瘦腰运动 快速收赘肉

 坚持规律运动 调整好饮食 轻松变苗条

上腹部锻炼,仰卧旋转卷腹。动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后(具体可看:小蛮腰大作战 瘦腰运动 快速收赘肉)。

3.1分钟下身骨盆操 圆你瘦腰腿愿望:

 坚持规律运动 调整好饮食 轻松变苗条

双脚和腰围相同宽度打开,脚尖向外侧呈外八字姿势站直,双手叉腰,然后手紧紧掐住两边腰身,能达到收紧骨盆的效果(其他动作可以去看看:1分钟下身骨盆操 圆你瘦腰腿愿望)。

还有一些不错的运动减肥方法,小编也一并推荐给迖霞哦:

最省钱最经济的瘦脸方法集结号

局部瘦身大作战 消除大脸壮臂粗腰象腿肥臀

日常瘦腿最有效的方法 塑修长美腿

瘦腰腿减肥运动 瘦下身几招搞定

点击这里:与迖霞交流减肥心得

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