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晚餐吃少 加强运动 提升代谢瘦更快

基本资料

网 友:炒年糕

身 高:160cm  体 重:105kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:我一定要减得漂漂亮亮的,不要再有人用奇异的眼光望我。我已经受够了,我要减肥成功!!!

睡眠情况:每天平均睡眠时间是六个小时,晚上12点睡,6点多起床。没有失眠过

喝水情况:白天和晚上都喝水,已达到八杯水的要求。

便便情况:便便是正常,无便秘情况,频率一天一次

您的运动情况:我很少运动的,有时去游游泳,可以游很久。在家不运动的说。就喜欢坐着~所以越来越胖。

您的饮食情况:三餐正常,早上主要以面包和牛奶。中午和晚上主要以白饭,猪肉,,鱼青菜为主。早上7点吃早餐,中午12点吃午餐,晚上7点吃晚餐。有时会吃吃宵夜,饮食没有不喜欢啥。最喜欢吃鸡肉和牛肉了。还有甜食也很喜欢。

我的减肥史:我还没试过其他减肥方法。所以现在要努力减!!!

减肥方案:
小编分析了炒年糕的资料后,认为让你发胖的原因主要有以下两点:

1、晚餐吃得多,以及偶尔的宵夜容易让你胖。

三餐最好保持“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”的原则,尤其想你这样平常运动较少的话,晚餐应该尽量吃早点且吃少点。而且宵夜最好要避免。因为晚上人体消耗减少,如果这个时候吃得太多的话,多余的热量就会转化成脂肪储存在体内,让你变胖。

下面小编给你的三餐提点建议:

早餐要吃好,要注意营养搭配。吃好早餐能帮助控制胃口,降低一天过量进食的可能性,同时还能让你一整天充满活力,提升你的新陈代谢水平,让你消耗能量的速度更快,自然就能瘦得更快了。小编建议你起床后先喝一杯凉开水或是温蜂蜜水,因为经过一整夜的睡眠,身体处于生理性缺水状态,喝水能补充一夜流失的水分,还可以清理肠胃,但不要喝多,一杯就够了。早餐摄取的能量应占到全天能量和食物量的三分之一,且注意摄取各种营养素,建议咸甜搭配。根据炒年糕的情况,早餐除了吃面包和牛奶外,还应该增加一个鸡蛋和一个新鲜水果,面包建议选择全麦面包,且两片就足够,牛奶的话尽量选择脱脂牛奶。

午餐要吃得丰盛均衡,注意要低盐、低糖、低油,尽量清淡点。多吃高蛋白的鸡蛋、鱼和豆制品,多吃富含维生素和各种矿物质元素的蔬菜,少吃油腻的动物类食物,特别是肥的肉类。根据炒年糕的情况,小编觉得你吃的肉类最好选择鱼肉或鸡肉,饭后一小时可以吃一个水果。

晚餐时间是新陈代谢的低谷期,摄入过多的食物,只会在体内造成堆积,因此,晚餐吃的多少,也决定着减肥的成败。通常,只要守住晚餐这道防线,减肥就已经成功了一大半。晚餐要少吃主食,避免高碳水化合物,选择一些含水分和膳食纤维多的食材吧,例如水果或者是一些清淡的蔬菜。当你达到理想体重后,可以适当吃点杂粮,如红薯或是玉米等,杂粮比精致的米面更有营养,富含多种维生素、蛋白质和膳食纤维,更适合减肥人群。在晚上少吃的时候,刚开始可能不适应,会饿得慌,但这个时候你一定要坚持下来,因为只要那段感觉肚子最饿的时间一过去,就会好多了。而且不能一开始就吃得很少,要循序渐进,每日慢慢地减少晚餐的份量,让身体有个适应的过程,这样坚持一个星期,你晚上的饭量就会大大减少。

还有要注意的是,吃饭的时候要细嚼慢咽,慢慢吃,细细地品尝食物的美味,这样能让大脑有充分的时间接收到“饱了”的讯息,防止你进食过多的情况。另外,三餐前可以先喝一杯水或是一碗清汤,这样能增加饱腹感,让你吃得少点。

另外,炒年糕有提到自己很爱吃甜食,下面小编推荐一篇文章教你怎样吃甜食不会胖:甜食照吃不胖的3大饮食减肥法

2、缺乏运动是另一个让你胖的重要原因。

运动跟新陈代谢有莫大的关系。这里小编先来给你讲解一下“新陈代谢”这个概念。新陈代谢的快慢是减肥的关键,随着年龄的增长新陈代谢的速度会开始慢慢地下降。新陈代谢快的人,即使吃得多也不容易胖。

通过饮食的方法对代谢的作用来持续减肥,效果并不明显,最好的选择是运动,通过健身以及保持运动活力把自己变成消耗能量的机器,你运动越多,能量消耗就越多。

如果单纯地通过节食来减肥,所减掉的体重最开始是水分,然后是体内蛋白质的流失,再才是蛋白质和脂肪一起被消耗。在此期间自身的新陈代谢速率会逐渐降低,即每天仅需要很少的能量就能维持生活,来适应你的饮食,所以,体重减轻的速度会越来越慢,并且在你恢复“正常”饮食后容易反弹复胖。如果不想这样,那么唯一的办法就是加强运动。运动可以促进新陈代谢,同时运动时所需的肌肉可以保存蛋白质,降低体内蛋白质的流失,其实运动并不一定要很难很辛苦的那种,平时想走路或是简单的伸展运动,运动肌肉比运动脂肪更加消耗热量,而且更轻松。

下面小编推荐几套很容易就能学会的减肥操,这些减肥操能有效地提升你的新陈代谢,让你瘦得更快更健康!

 晚餐吃少 加强运动 提升代谢瘦更快


睡前拉筋减肥操 提高新陈代谢

 晚餐吃少 加强运动 提升代谢瘦更快


提高新陈代谢减肥操 扔掉恼人脂肪


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相关专题:热性体质
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