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选择低卡食物 塑造局部线条 做完美女人

基本资料

网 友:katyalice

身 高:162cm  体 重:48kg  目标体重:43kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,全身

减肥宣言:我要瘦到不能去捐血!!!我想90斤以下

睡眠情况:十二点后睡 七八点要起床

喝水情况:一天大约五杯水

便便情况:正常

您的运动情况:多数都是走动或者工作需要行楼梯

您的饮食情况:早餐与午餐正常 晚餐以水果为主 常饮汽水 早餐经常过饱

我的减肥史:成功 是减肥药 不过身体状况变差

减肥方案:

就katyalice现在的身高,48kg是处在正常范围,即不胖也不瘦。katyalice主要是对自己的局部线条不是很满意,觉得四肢比较粗,还有腰不够瘦。katyalice还是个很喜欢美食的美女。根据katyalice日常的生活习惯,小编帮你分析下容易长胖的原因。

一.喜喝汽水;难抵抗美食的诱惑

其实,汽水的热量不容低估,特别是经常性的饮用,每次都积累一些热量,日积月累,可是很大一笔喔!另外katyalice减肥是为了吃更多的美食,足以见得美食对你的诱惑。要想拥有好的身材,必然会要牺牲一些东西的哦!

二.熬夜

工作以后的朋友,总有很多熬夜的理由:工作加班、朋友聚会,甚至是追某部电视剧或电影。但是,熬夜十分不利于减肥。为什么呢?原来熬夜容易造成内分泌紊乱,主要是影响基础代谢率,使基础代谢率降低。相同情况下,熬夜的话,摄入的热量就较难消耗掉。所以,减肥也需要合理的作息时间哦!

三.热性体质易胖腰

热性体质的人,绝对是美食的追随者,katyalice也深有体会吧。因为吃得多,如果一旦排便不正常就会形成小胖腰。

四.运动量太少,没有针对自己想瘦方面的运动。

平常喜欢吃,可以通过运动来消耗摄入的热量,但是katyalice平时只有走动和上下楼梯这样的轻度运动,是不足够消耗热量的。而且这些运动只是针对性不强,并不能帮你塑造好的线条。也就是说,平时轻度运动是有利于消耗能力,但是要想局部线条完美,这样的运动是不够的。

小编下面来给出一些建议,尽量帮你实现想多吃美食也不会容易发胖的愿望。

一.饮食方面选择低热量的零食

在选择零食的时候,尽量选择一些低热量的食物来替代高热量的食物,但不一定会牺牲口感哦!

健康零食替代品

1.零食:1块巧克力饼干   热量:300卡   脂肪:13.1克

替代品:1块巧克力全麦棒   热量118卡   脂肪:5克

理由:全麦棒的组织结构和巧克力的味道与饼干相同,却比饼干的脂肪含量和热量少得多,同时独立包装的全麦棒比较容易控制数量。

2. 零食:100克炸薯片   热量:478卡   脂肪:26.4克

替代品:100克烤薯片   热量:55卡   脂肪:0.75克

理由:炸薯片营养价值很低,还是肌肤大敌。相对而言,烤薯片更有营养些,每100克烤薯片中含有75毫克钠,另外,烤薯片不含转脂肪,而转脂肪是在液体蔬菜油经过处理变成固态的过程中产生的,胆固醇含量极高。

3.零食:300毫升奶昔   热量332卡   脂肪37克

替代品:250毫升酸奶   热量:125卡   脂肪:2.75克

理由:酸奶中含有维生素B1,B2,B6,B12等,能促进胃液分泌,加强消化,排除体内毒素,还是钙的良好来源。

还有几种替代方法,小编这里就不全列出来了,详细可看:巧用零食替代减肥法 馋嘴妹也能轻松瘦

二.体质方面的一些推荐

热性体质的人如果还吃下更多的热性食物的话,是很不利于减肥的。哪些是适合热性体质的食物呢?接下来就来看看!
 
蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

喜欢吃美食没有错,但是要学会选择适合自己的食物哦!

在饮食方面,小编还要提醒几点:

(1)尽量少食,热性体质的人最大弱点容易饮食过量。

(2)热性体质的人要多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,可以预防宿便。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

三.尽量不要熬夜

美女是睡出来的。这不仅仅是讲皮肤,也是讲身材。熬夜绝对是减肥的障碍之一。能够避免熬夜,就尽量不要熬夜。好的作息时间和睡眠,可以让你更容易保住减肥的成果哦!

四.局部瘦身的运动,主要针对脸、下半身

小编也知道,美食当前,怎么能抵挡?不小心多吃了很多东西怎么办?那就多运动一下,把它消耗掉吧!

1.瘦脸按摩操 3分钟 大饼脸变瓜子脸正妹

 选择低卡食物 塑造局部线条 做完美女人

从下巴到耳后,四指握成拳头,双手的指关节放在下巴正中央,沿着曲线方向至耳朵下方做按摩动作,重复5-10次(更多动作参看:瘦脸按摩操 3分钟 大饼脸变瓜子脸正妹)。

2.减肥达人小倩示范居家椅子瘦腿运动

 选择低卡食物 塑造局部线条 做完美女人



3.瘦腰腿减肥运动 瘦下身几招搞定

 选择低卡食物 塑造局部线条 做完美女人

弯腰,调整体位,两手够向右脚腕,弯腰,感觉双脚牢牢趴在地上(详细请看:瘦腰腿减肥运动 瘦下身几招搞定)。

4.办公室减肥操 边上班边瘦手臂塑腰又瘦腿

 选择低卡食物 塑造局部线条 做完美女人

手臂抬举练习。首先,将身体直立,双腿分开,右手握住矿泉水瓶,然后轻轻抬起右手臂,销售比向下自然弯曲,如图所示。左手手臂用力向上将水瓶举起,尽量将手臂伸直。保持10秒钟后放下,重复做5组。再换手臂进行练习。还有很多动作,可以看看:办公室减肥操 边上班边瘦手臂塑腰又瘦腿

最后小编推荐一些饮食减肥的文章给你,既可以满足食欲,又可以达到减肥效果:

十种“明星级”健康减肥食品 越吃越瘦

饮食减肥有窍门 主食也能成为健康减肥食品

饮食减肥小招数 巧妙控制食欲不长胖

  吃什么可以瘦脸?五种瘦脸食品 吃出巴掌脸

点击这里:与katyalice 交流减肥心得

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相关专题:热性体质
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