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调整心态 改善饮食和运动 体重定能减下来

基本资料

网 友:XXSALLY

身 高:166cm  体 重:62kg  目标体重:54kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

减肥宣言:我要美麗健康,我要減肥塑身~~

睡眠情况:一般晚上22:00休息早上7:00起床,睡眠9小時,周日也不例外,不失眠。

喝水情况:白天能喝1500ML水,主要是白開水,晚上偶爾吃點冷飲和桔子罐頭,晚上一般不喝水

便便情况:便便每天10:00左右一次,無便秘

您的运动情况:一週運動4天,主要是學習舞蹈,拉丁,健美操,肚皮舞,瑜伽,平常在家喜歡做家務但是我的工作環境是辦公室,一天8小時面對電腦,很少運動

您的饮食情况:早餐:2個菜包+400ML純牛奶(或養樂多)午餐:炒菜+1小碗米飯+1個水果(蘋果或桃子)晚餐:3根香蕉+1個蘋果饮食喜恶:喜歡油炸食品,喜歡吃燒烤,喜歡吃葷菜,喜歡吃辣討厭吃甜食

我的减肥史:喝過碧生源減肥茶,過程太痛苦,肚子疼想便便,卻無法便便,大腦像是被控制了。做仰臥起坐減肥,一停下來就反彈現在參加舞蹈班從4月到8月瘦了8斤,未節食,現在就不往下瘦了

减肥方案:

XXSALLY前期通过舞蹈已经减了不少肉肉,不过最近没有往下瘦了,这很可能就是进入了减肥的平台期。减肥初期的体重降低很多是水分,少部分脂肪和蛋白质消耗,当减掉水分的时候,再想减,就是燃脂了。减脂相对于减水分来说,过程比较慢,效果不会太明显,这就是为什么XXSALLY最近没有怎么瘦。

既然知道现在所处的状况,就来看看还有什么原因导致体重下不去。

一.饮食方面,油炸食品和烧烤容易引起肥胖;蔬菜摄入过少

减肥不提倡节食,但是不节食不代表可以随便吃。在饮食方面,油炸食品、烧烤都是高油脂高热量的食品,吃这些东西的话,量不多都会导致摄入热量多。想减肥的人都了解过这样的常识:摄入大于消耗,容易长胖。再一个就是,蔬菜可以增加饱腹感,但小编看了你每天吃的食物中,蔬菜占的比例过小,不利于减肥。

二.寒性体质易造成下半身肥胖;晚上吃冷饮、罐头,特别是冷饮

肥胖还会与体质有关系。寒性体质的人,最容易下半身肥胖,这个是体质所致。为什么呢?因为寒性体质的人血液循环不好,容易手脚发冷,容易怕冷,喜欢通过吃东西来维持体温,这样的体质如果不爱运动,下半身很容易囤积脂肪。寒性体质的人忌吃冷饮,吃冷饮的话,会更不利于血液循环,再加上如果是晚上吃的话,晚上新陈代谢较缓慢,吃下去消耗不了,很容易转化为脂肪囤积在体内。

三.减肥进入平台期

很多有过减肥经验的人都知道,减肥到了一定程度,就会出现平台期,这是减肥过程中很正常的现象。另外,XXSALLY是肌肉型肥胖,这就意味着,XXSALLY在平时的运动类型选择上面,或者是运动后不太懂得放松身体,造成肌肉的形成。XXSALLY应该认识到这个情况,并且调整好自己的心态,才能坚持下去。
分析完XXSALLY所处的情况之后,小编给出一些建议:

一.养成健康饮食的好习惯,尽量避免吃油炸食品、烧烤,多吃蔬菜

不要厌烦老生常谈,饮食习惯有时候就是决定你体重升降的关键因素。每个想减肥的人,都应该在饮食方面做到自制。油炸食品、烧烤,含有的热量那么,的确是减肥的大敌,尽管XXSALLY很喜欢吃这些食物,也要在量方面和频率方面加强控制,尽量做到不吃。荤菜补充我们身体所需的蛋白质,只要量方面不要太多,不会很大问题。

健康的饮食,怎么可以少了蔬菜呢?在你描述的正餐中,小编好像没看到有蔬菜哦!吃蔬菜可是有很多好处的,补充身体所需营养这方面暂且不说,在进食的时候,如果先吃蔬菜,再吃饭和荤菜的话,可以减少吃饭和荤菜的量哦!也就是说,可以通过多吃蔬菜,减少其他高热量食物的摄入。这样既不用节食,又能够使得每餐摄入的热量减少。

二.体质方面的建议

XXSALLY喝水方面做到不错,这里小编就只是给一些喝水要注意的小贴士:一定不能一次喝水过多,一次喝水过多,水分很容易直接由身体排出,并不利于新陈代谢;每次喝的时候,不可大口大口喝,一定要小口小口慢慢喝,这样可以保护胃不被撑大哦!

作为寒性体质,应该在日常生活中注意一下细节:

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

所以小编提醒XXSALLY冷饮一定要少吃哦!

寒性体质的人,还可以通过吃一些热性的食物来平衡体质,改善身体,帮助减肥。XXSALLY每天吃的水果,可以改成吃橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣这些适合寒性体质的水果。蔬菜和调味品方面,多吃一些韭菜、香菜、南瓜、平菇等,也很不错。荤菜肉类,羊肉、鸡肉、鳝鱼也会是很不错的选择哦!

秋冬季节,小编还推荐一种轻松的减肥方法给XXSALLY——泡脚减肥,既可以改善血液循环,又可以减肥哦!

药材:红花5g,百部5g,苏木5g,独活5g,栀子4g,透骨草4g,细辛3g,威灵仙3g

必备工具:全自动足浴器一个(最好是深桶型的,连带小腿一起泡),废旧丝袜多双(如果是自带药包的足浴器就不用了),柔软毛巾一条。

方法:

1、在在足浴盆里注入30~35公分深的水,水温调节到41~42度为宜;

2、将药方配好,用丝袜包起来,一次放上10-20克,系好了,放在足浴器中浸泡5分钟;

3、坐在椅子上,双脚放进深桶足浴器中,基本的浸泡时间是15~20分钟;

4、泡完之后,用软毛巾将双脚擦干,最好穿上袜子保暖,最后再喝温水补充水分,同时促进新陈代谢。

5、将1-4的步骤,每天重复进行1~3次,效果一定加倍哟!

三.针对下半身肥胖的运动;坚持跳舞;在减肥平台期调整心态。

下面小编推荐一些运动,主要针对XXSALLY的下半身肥胖,介绍一些实用的妙招。

 调整心态 改善饮食和运动 体重定能减下来


整骨DIY 瘦大小腿又美臀 雕塑完美曲线

 调整心态 改善饮食和运动 体重定能减下来


椅子减肥操 瘦肌肉腿轻松搞定

 调整心态 改善饮食和运动 体重定能减下来


睡前瘦腰运动 10分钟 打败高耸小腹

 调整心态 改善饮食和运动 体重定能减下来


简易美背操 打造性感香肩美背

XXSALLY各方面的生活习惯还是不错的,只要多注意小编给你的建议,调整好心态,就可以顺利度过平台期,将体重减下来。

小编在这里再推荐一些适合XXSALLY情况的文章:

简单四招纤臂瘦背一举两得 

7招助你突破减肥平台期

随时随地小蛮腰练出来

点击这里:与XXSALLY交流减肥心得 

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