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合理搭配 加强运动 享瘦不难

基本资料

网 友:Miss9

身 高:174cm  体 重:72kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:最初目标60kg,终极目标50kg~~~我好想把从前那个健康的敏捷的我找回来!跑个400M都要喘的生活我太纠结了!!!

睡眠情况:睡眠时间是7、8小时左右,24点-8点的样子。no午休,但是常常早上醒来头痛赖床,无法准时自然醒

喝水情况:绝对沙漠里的骆驼=。=除了喝汤滴水不沾

便便情况:不刺激胃的日子就便秘,但如果吃了东西接着吃冷饮,空腹吃冷饮,吃冰镇水果等等,百分二百腹泻到求死不能

您的运动情况:以前是学校篮球队的,擅长耐力运动多于短跑等爆发类运动。连续不运动宅的时间超过一年前段时间曾经想每天跑个40分钟,但是加上准备活动就要1小时,没有时间而被迫放弃,而且停止运动时间太久,细胞生锈了。

您的饮食情况:曾经轻微的暴饮暴食现象,压力比较大的时候借此减压。早餐8点,馒头或油条,豆浆或白粥,一只蛋或糖煎蛋,吃的很多。午餐12点半,一个馒头或一大碗米饭,菜吃的不算多,白粥或小米粥,酷爱肉类。晚餐19点,小米粥,主食吃一些,肉菜三餐常常很饱的说,完全不吃零食,每天2只水果

我的减肥史:从小就是个壮壮的减肥药吃过一周,别人口干心跳加速甚至头晕,我健健康康的活蹦乱跳还饭量大增o(╯□╰)o节食有试过,感觉身体调节性太好,一旦吃很少就直接新陈代谢超低,热量没啥消耗兼做事没精神,高中军训两周每天风吹日晒操来操去,暴瘦过10KG,精神矍铄 曾经运动+控制饮食,天天吃白菜炖豆腐,每天跑步5000M,瘦过7KG的样子

减肥方案:

根据阿九提供的情况,小编分析了阿九长胖的原因,下面就来逐条看看。

一.暴饮暴食;平时吃得也比较多,但蔬菜吃太少,易形成便秘。

阿九是个消化吸收各方面能力比较好的女生,吃得多,消耗得少,就很容易长胖。阿九在压力大或者心情不好的时候,用食物来缓解压力。一般在这种时候是最没有食量概念的,非常容易使进食的热量大于需要消耗的热量。热量过多造成囤积的时候,是很容易转化为脂肪的。

再有就是正餐方面,早餐吃得多没有很大问题,因为早餐能量够,一天都会很精神。但是晚餐吃得有些晚,晚餐进食的食物还没消耗完可能就到了休息时间。还有在正餐的搭配上面,阿九虽然酷爱肉类,蔬菜不可少吃。蔬菜中的纤维对于排便是很有帮助的。

二.肥胖还与体质密切相关。

热性体质的人属于容易便秘型的体质,所以会将粪便囤积在大肠中,这也是阿九容易形成小胖腰的原因之一。

三.太长时间没运动;篮球运动容易使身体四肢产生肌肉。

平时吃得多,但是运动得少,当然摄入的热量大于消耗的热量,很自然就会长胖。阿九以前是篮球队的,一般运动之后都比较累,运动完放松运动做得不够多,据此,小编推测,阿九四肢是比较壮的,属于比较偏肌肉型。另外,以前运动强度比较高,后面一旦停下来,就很容易发胖。

四.喝水太少。

水对新陈代谢很重要。人的新陈代谢决定着基础代谢率,基础代谢率高的人,消耗能量就比较多。在同等情况下,基础代谢率高的人比较没那么容易长胖。所以补充足够的水分对减肥是很重要的。

五.轻度熬夜。

晚上12点休息,还是算有些晚,属于轻度熬夜。熬夜容易引起内分泌的失调,使人容易长胖。

分析完原因,那小编就给出一些适合的建议。希望阿九能够坚持哦!

一.控制食量,合理搭配;摆脱便秘腰身就变细很多。

从源头上减少热量的摄入是关键。阿九比较容易长胖,所以控制自己的食量是很重要的。不要因为一顿自己特别爱吃的美味,就毫无顾忌的胡吃海喝了,我们要保证每天吃饭别过量,八分饱就好,不然很容易就把胃给撑大了,就要付出更大的代价去真正的节食减肥了。对于正餐,把握“早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少”这个则。 早餐方面,量可以不用减,不过小编觉得油条还是少吃为好,因为油脂含量还是比较高的。所谓吃少,不仅仅是少我们还要控制碳水化合物的食用。过分摄取米饭、面包等碳水化合物最不利于减肥。

另外,阿九喜欢通过喝汤来补充水分,那阿九可以每天吃饭的时候,先喝汤,然后再吃其他的主食;或者将每天的那两个水果放到饭前吃。一般喝完汤或者吃完苹果,我们的胃口就会小一些,这样做的好处,都是可以增加饱腹感,再吃正餐的话,摄入的食物就减少。

增加进食蔬菜,对于阿九减小腹、瘦腰很重要。阿九长期以来都有便秘的症状,明显是肠蠕动不够;蔬菜中富含的纤维素对肠的蠕动很有帮助。蔬菜方面的话,小编推荐叶菜,叶菜中含有的纤维素较多。其实豆浆对肠胃蠕动也不错,但是阿九几乎每天喝,好像效果不是很明显,所以小编推荐阿九可以试试吃燕麦。阿九酷爱吃肉,那么小编推荐一款加肉的燕麦粥给你。

肉末麦片粥

主辅料:燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克。

调料:熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

制法:将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒 粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

只要阿九调整好饮食,解决便秘问题,就可以很快将小腹瘦下来,腰身也会变细很多哦!

二.体质方面食物的推荐。

热性体质的人如果选择吃“寒”性食物来解除体内的热度,更有利于瘦身!那哪些食物是寒性的呢?现在小编分类给出这些食物的名单。

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

不过,当瘦身成功时,对于寒性食物的摄入就要减少啦,不可以贪心哦!

三.选择一些合适的运动,然后坚持下去,一定能瘦。

控制饮食的基础上,加强运动,可以使得减肥事半功倍。女生的话,选择运动的时候要慎重,尽量不要选择激烈的或者爆发性的运动,因为这两类运动如果忽略对四肢放松,四肢很有可能就出现肌肉。肌肉是比较难减的,而且肌肉出现在四肢,容易使四肢的线条不美。小编精选了一些简单的按摩和运动方法,下面来看看吧。

1.瘦腰腿小运动 拯救粗腰胖腿 窈窕下身

 合理搭配 加强运动 享瘦不难


坐姿,双手交叠,放在左大腿根部上方,用力按压,然后反方向进行,每边5-6次(还有其他动作,阿九可以看看:瘦腰腿小运动 拯救粗腰胖腿 窈窕下身)。

 合理搭配 加强运动 享瘦不难

模仿拾起掉落在地板上物品的动作,坐在椅子上,保持背部挺直,向侧面弯曲时保持10秒,感觉到一侧的腹部斜向肌肉处于收紧的状态。还有更多小动作可以看看:瘦腰小运动 燃烧内脏脂肪 做性感腰姬

2.睡前5分钟瘦腿按摩 与粗壮腿拜拜

 合理搭配 加强运动 享瘦不难


手握成拳,用指关节处沿着脚面从脚趾到脚踝做直线按摩,重复6次(其他按摩小动作可以参考:睡前5分钟瘦腿按摩 与粗壮腿拜拜)。

四.增加喝水量。

每天保证有8杯水左右的喝水量。喝水的时候,最好将其中的六杯水放在白天喝,剩下两杯,一杯在晚饭后,一杯在晚上。在喝水的时候,在掌握几个喝水的小技巧。

1.少量多次。每次喝水不要很太多,将一杯水分多次喝。

2.小口慢喝。切勿大口猛灌,大口猛灌容易把胃撑大。

3.睡前半小时不可大量喝水。睡前最好就小口慢喝的和几口就好了,否则容易造成水肿。

五.保持好的休息习惯。
 
熬夜不仅影响内分泌,而且一般晚睡的话,容易有饥饿感。肚子饿很容易想吃东西的。晚上最好在十一点左右入睡,有利于减肥效果的保证。

减肥贵在坚持,坚持好的生活饮食习惯,坚持运动,相信阿九很快可以看到效果。

还有一些适合阿九的好文章,小编一并推荐给你:

学会这些饮食减肥技巧 捉弄大脑来甩肉

巧用零食替代减肥法 馋嘴妹也能轻松瘦

打败内脏脂肪 告别游泳圈之瘦腰攻略

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