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辣妈养成计:好的饮食习惯 合适的运动

基本资料

网 友:416182961

身 高:160cm  体 重:62kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部

减肥宣言:我要在年底瘦到50公斤!!!

睡眠情况:早上7点多起床,晚上10点多睡觉,中午没有午休,半夜还得起床喂奶,但是睡眠很好,除了喂奶,一夜睡到大天亮

喝水情况:记得喝水就喝几杯,没有达到8杯水,白天喝的少,晚上睡觉前特别喜欢喝水

便便情况:没有便秘,基本上每天一次,偶尔会2两天一次

您的运动情况:基本上是没什么运动的,因为是在办公室上班,基本都是坐着的,有时想想要减肥运动一下,都是很少运动

您的饮食情况:每天按时吃饭,就是吃饭过快,吃的东西不挑的,也不偏食,有时会吃些零食,早上7点多吃早餐,一碗面或者两碗稀饭,中午12点多吃饭,以米饭为主,晚上6点多到7点多吃饭,米饭为主,

我的减肥史:没试过减肥的方法,都是想减了,又运动一下,始终减不下来

减肥方案:

怀孕时体内为了宝宝也为了替孕妇做好准备,体型会变胖也是正常而自然的情形。除了这个原因,还有其他的日常生活习惯导致了亲长胖。现在一起来看看吧! 

一.吃饭过快,进食容易过量

吃饭过快的人,通常都会吃下比她实际需要量还多的食物。

一方面,大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子,对于食欲的控制至关重要。因此,过快进餐的数量是不由大脑控制的,只能由胃的机械感受器来感知。然而,对于这种精白细软食物来说,到了胃里面觉得饱胀的时候,饮食已经明显超过身体需求了。
 
另一方面,有研究证实,同样数量的食物,嚼得少、吃得快,就会更容易饥饿。早早饥饿,不仅妨碍工作效率,而且下一餐容易多吃,甚至两餐之间就会主动寻求高热量的零食、点心、饮料,见到高热量的食物就特别冲动。

二.晚饭进餐时间有些迟

晚饭吃得迟,容易长胖。人在白天的时候,新陈代谢率比较高,吃的东西也容易消耗掉。但是到了晚上,人的新陈代谢整个慢了下来,同等量的食物,需要更长的时间来消耗。而亲一般十点多就休息了,在睡觉中,人的代谢是很慢的,因此在晚餐中摄入的热量消耗不掉的话,就会转化为脂肪囤积在体内了。每天可能囤积的量不多,但是长时间下来,就容易造成肥胖。

三.产后子宫、骨盆未收缩好,也易显腰粗;偶有便秘,小腹易胖

产后因为子宫被撑大了,即便有些妈妈明明体重都减少了,却还有肚子圆圆、鼓鼓的,除了是因为脂肪的关系,另一个原因就是因为子宫的形状还未收缩回复,就会把肚子撑出来了。所以产后腰身比较粗,有一部分原因是子宫、骨盆还未收缩好。

另外,亲偶有便秘,也容易小腹胖。

四.睡前饮水多,易水肿

适时适量的喝水是可以帮助减肥的。但是如果晚上喝水量大,就好容易造成水肿。晚上喝水量多,如果血液循环又不好的话,水分容易积在下半身,就容易下半身肥胖。

五.运动量几乎没有,不利于消耗

无论是怀宝宝的时候攒下的脂肪,还是产后子宫、骨盆未收缩好形成的肥胖,都需要通过一定量的运动来恢复。产后缺乏运动,不仅不利于减肥,还不利于身体的恢复。

通过上面,可以看出来,亲主要的问题是:吃饭过快造成每餐进食量过多;产后子宫、骨盆未恢复,运动量过少。针对以上问题,小编下面来给出一些实用的建议。

一.产后减肥,饮食要注意;细嚼慢咽易减进食量

产后减肥,在饮食方面一定要注意一下两点:

1.低油烹调取代不吃油。生产时母体付出许多能量,在产后需要足够的热量供给,才能迅速恢复体力。绝对不能完全不吃油,因为一旦缺乏油脂,脂溶性维生素就无法被身体吸收,进而影响身体的机能,产后饮食可以采用低油烹调来减少热量的摄入,但绝不能不吃油。

2.节食并不会瘦。许多人都以为只要不吃,让自己饥饿就可以达到瘦身的目的。人体饥饿到某一种程度后,生理就会出现不平衡的现象,心情也会不好,脾气一大反而容易暴饮暴食。自己忍了一两天,却在一餐之内又补回来了,完全不利于于产后瘦身,反而恶性循环下,养成了错误的饮食习惯。

另外,改掉吃饭快的习惯,进食的量方面就可以适量的减少。每餐细嚼慢咽不仅可以保护我们的胃,而且你会发现比吃饭快时更快达到饱腹感。每餐通过慢慢吃饭减少一些食量,对减肥也是很有利的。

二.多摄入纤维素,改善便秘瘦小腹

纤维素有利于肠胃的蠕动,能有效改善和防止便秘。亲可以通过多食用一些含纤维素量高的蔬菜和水果来改善偶尔的便秘情况。梨、桃、香蕉、橙子、柑橘、西瓜、香瓜、甘蔗、荸荠这些凉性的水果对于改善便秘很有效。亲是热性体质,吃一些凉性的水果,平衡体质、减肥,都有好处,但要注意控制量,一天一两个就好,不要贪吃。蔬菜方面,一般叶菜都含有比较多的纤维素,冬瓜含有的纤维素也很多,可多食这些蔬菜帮助肠胃蠕动。

下面小编推荐一款减肥汤给亲,这款汤对调节子宫,改善便秘都很有效!

当归薏仁鸡汤 

【材料】当归1片、薏仁20公克、鸡腿1只、少许米酒。

【作法】

1.将薏仁洗净泡水,鸡腿切成块状洗净备用。

2.水煮开后放入当归、薏仁、鸡腿块、米酒同煮,至鸡肉熟透、米酒挥发即可。

【作用】当归可补血活血、调节子宫机能、润肠通便及改善产后气虚引起的过度流汗,薏仁则能利尿排湿、协助体内排出多余水分,并可增加肠胃道吸收功能,适合产后食用。

三.每天饮水8杯,白天六杯,晚上两杯,帮助减肥又防水肿

掌握正确的喝水方法,可以有效的减肥。每天保证8杯水,对促进新陈代谢很有利。但是喝水也有技巧!

1、少量多次。因为每次喝超过240毫升的水,身体就不能吸收,会很快从肾脏排出,不如每次只喝100-150毫升,身体吸收会更好。

2、注意温度。喝水不能贪凉,10度以上的温水对身体最好。

3、餐前喝水。一边吃饭一边喝水会影响消化,需要减肥的女生不妨在吃饭前20-30分钟喝100-150毫升的水,这样既不会伤胃,又能有饱腹感。

4、健身前后要补水。健身前30分钟可以喝100-150毫升的水,如果健身时间超过一小时,中间需补充100-120毫升水,运动后要按照运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

前面说过,晚上代谢比较缓慢,所以喝水应该集中在白天喝,晚上晚餐后可以喝一杯水,睡前最好就小口小口慢慢喝几口就好了。

四.每天坚持产后减肥操,轻松减肉

亲还处于哺乳期,在这个时期减肥要十分注意,在运动方式和运动强度方面都要谨慎。下面小编来介绍一些简单的局部瘦身的有效方法,将局部肥胖各个击破。 

 辣妈养成计:好的饮食习惯 合适的运动


产后局部减肥操 腰臀腿手臂全都瘦

 辣妈养成计:好的饮食习惯 合适的运动


产后减肥运动助新妈咪恢复好身材

 辣妈养成计:好的饮食习惯 合适的运动

简单易做骨盆操 瘦腰瘦腿又美臀

产后是女人的一个特殊时期,在这个时期减肥,小编还要提醒几点:

1.减肥没有速成班

循序渐进的瘦身方法,不仅安全、健康也不会给自己造成太大压力。专家认为,一个星期瘦0.5公斤是最健康的范围,减肥的过程多了点弹性,就不会有挫折感!只要不暴饮暴食,有时候即使多偷吃了点淀粉类,也是可以被允许的。愈是克制食欲,愈容易失去理性而让瘦身计画功亏一篑!

2.持续运动的重要性

运动是一辈子的事,不论在产前或产后,养成运动的习惯将有助于身体的健康。产后的妈妈产后1-3个月内应避免拉筋或会拉扯到伤口的动作;3-6个月内则以保健运动为主,激烈运动应予以避免;产后半年则可配合雕塑身材的运动,加上一些具有困难度的动作,例如拉筋等动作。

3.减肥不可过快。每周减一斤左右为宜。

希望通过亲的努力,成为一个漂亮妈咪!

最后小编推荐一些适合亲的好文章:

吃出窈窕 产后减肥食谱推荐

产后减肥操 恢复身材 做窈窕辣妈

十个产后减肥问答 厘清常见瘦身误区

向宝宝学习 七个方法助你产后减肥

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