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控制食欲 改善便秘 小码衣服任你穿

基本资料

网 友:杨咩咩

身 高:158cm  体 重:50kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹

减肥宣言:为了S号的美丽衣服,为了网购的时候不用担心衣服没我的码子,我一定要瘦下来

睡眠情况:现在基本是每晚11点左右睡觉,早上7点左右起床

喝水情况:不是太喜欢喝水,不过知道多喝水很重要,所以会强迫自己喝水,每天大概也有1500CC左右

便便情况:基本上每天都排便,不过自从开始减肥排出的就很少了,感觉肚子很多废弃物

您的运动情况:以前每天都是坐在电脑前上网,很少运动。现在每天转40分钟呼啦圈,有时候会跳绳30分钟,一个星期2次左右

您的饮食情况:因为我是学生,早餐一般是在学校食堂吃,午餐基本是吃2两米饭加上食堂炒得一些菜,晚餐一般都是吃零食以前大部分时间都爱吃零食,特别爱吃膨化食品,每天吃午饭后下午3点左右都爱吃些零食,可是自从上个月决定减肥就改掉这种习惯了,不过也还是时不时会吃一点

我的减肥史:曾经试过苹果三日减肥,基本上每次都是节食减肥,不过一到冬天我就开始狂吃,因为衣服穿的多看不到肉肉,所以肆无忌惮的吃零食

减肥方案:

杨咩咩只是局部有些胖,小编现在就来帮你分析下局部胖的原因。

一.饮食方面控制不得当

脂肪不是一日堆积起来的。杨咩咩在下定决心减肥之前很喜欢吃零食,特别是膨化食品。膨化食品的热量是很高的,往往一场电影时间内吃下的薯片就等于三个汉堡的热量,可想而知其热量之高。在开始减肥之后,杨咩咩的日常饮食搭配可能不合理,引起便秘,小编猜测杨咩咩减少了进食量或者蔬果类进食过少。引起便秘的原因有很多,根据你的情况,一个原因是可能进食量太少,导致便量少;另一种可能是食物中纤维含量过少,肠胃蠕动慢。

二.运动量不够

只有摄入的热量小于消耗的热量,才能达到减肥的效果。杨咩咩每天坚持转40分钟呼啦圈固然可以消耗热量,帮助瘦腰,但是要想瘦脸瘦手只有这项运动就不够了,而且针对性也不强。

三.寒性体质易造成腰腿肥胖

杨咩咩容易季节性暴饮暴食,这跟你的体质有很大的关系。寒性体质的人血液循环不好,容易手脚发冷,特别是冬天,但是又不喜欢运动,利用食物来维持体温是这类体质的人的特质。寒性体质的人血液循环不好又比较容易表现在下半身,所以腰腿容易胖。

好了,分析完原因,小编就来教你应该采取怎样的措施来改善它们。

一.膨化食品热量高,多吃易肥;少吃零食,多摄入蔬菜水果,改善便秘,小腹自然瘦下来

饮食对于减肥十分重要。要想有好的身材,戒除零食是很重要的哦!杨咩咩喜欢吃膨化食品,虽然现在不经常吃,但是想要拥有好的身材,一定要学会控制量和频率。对于零食和热量高的食物,最好戒除,如果很难做到不吃,那至少不要经常吃,在量方面,每次最好吃几片就好了。

在改善便秘方面,小编建议你多吃一些蔬果,帮助肠蠕动。另外,如果你喜欢喝豆浆,可以每天喝一两杯豆浆,豆浆具有改善便秘的功能。

解决好便秘的问题,你会发现你的小腹很容易瘦下来哦!

二.平时多吃一些热性食物,平衡体质更易瘦

杨咩咩还有一个减肥的死穴就是,冬天容易暴饮暴食。这个问题可以通过控制食欲和平衡体质来解决。

控制食欲方面,小编觉得最好的方法不是节食,而是选择容易产生饱腹感又低热量的食物。下面小编告诉你几种常见的高纤维低热量健康减肥食品:番茄、黄豆、地瓜、葡萄柚、燕麦、黄瓜、菇类。燕麦不仅容易使人产生饱腹感,而且因其含有丰富的纤维,对改善便秘也很有好处。

在日常生活中,杨咩咩不仅可以通过进食高纤低卡食物来减少食量,而且还可以通过一些健康减肥食谱来瘦身,让你既可以享受美食,又能减肥。下面就让小编来推荐一些减肥食谱给你吧:

五谷饭〈一人份〉

材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克

作法:

1.材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。

2.红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。

3.可揉成球状或各式饭团供应。

*五谷杂粮是我们老祖宗的主食,减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。

寒性体质的人,如果平时不注意饮食,进食过多的寒性食物,则不仅不利于减肥,还会容易形成虚胖。适合寒性体质的人食用的热性食物有哪些呢?下面来看看:

蔬菜:韭菜、芥菜、辣椒、红薯叶、香菜、南瓜、平菇。水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。鱼肉类:狗肉、羊肉鸡肉、鳝鱼。茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。常用食补气血中药:党参、西洋参、黄芪、山药、当归、阿胶、何首乌、枸杞。

平时应注意选择这些热性食物来平衡体质,可以协助减肥哦!

三.闲时多做减肥操,局部线条更完美

减肥少了运动怎么行?不需要很剧烈的运动就可以轻松达到减肥塑身的效果。小编介绍一些简单实用的小动作,帮助你塑造完美的曲线。

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伸展瘦手臂减肥操 速退拜拜肉的秘诀

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瘦腰腿减肥操 要曲线不要梨形身材

冬天又快到了,杨咩咩一定注意多运动,选择低热量的食物,才能在度过冬季之后不会有发胖的烦恼!当然小编还会推荐一些适合你的好文章:

最省钱最经济的瘦脸方法集结号

按按+扭扭+喝喝 全方位瘦手臂计划

简单腹部穴位按摩法 瘦腰收腹

15分钟速效减肥操 瘦腿瘦手臂

点击这里:与杨咩咩交流减肥心得

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