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改善便秘 按松肌肉 变纤细美女

基本资料

网 友:baby笑

身 高:156cm  体 重:52kg  目标体重:42kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

减肥宣言:不想当胖妞妞啊!!!我要瘦~

睡眠情况:星期一至五:晚上12点睡早上6点15分起床双休日:晚上12点多睡早上9点多起床

喝水情况:每天5-6杯,早上刷完牙也会喝一杯温开水

便便情况:2-3天一次,有时一天2次

您的运动情况:一般一星期2-3次,都是体育课运动的,每天走路去学校大概半个钟头,晚上也会做一些仰卧起坐!!

您的饮食情况:三餐正常,早餐不知道该吃些什么才可以减肥

我的减肥史:过午不食法,对我没用

减肥方案:

亲还处于青春期,减肥绝对不可以用节食的方法哦!那对于处于青春期这样特殊时期,怎样减肥呢?小编先帮你分析长胖的原因,随后就给出合适的建议。

一.熬夜是减肥的大敌

亲平时基本上都是晚上十二点才休息,早上六点多就起来了。首先休息的时间比较晚,再者休息的时长才六个多小时,也不够长。但是小编要告诉你,要想减肥可不能熬夜和睡眠不足哦!熬夜导致血糖浓度持续上升,而血糖上升的直接后果是糖类容易转化为脂肪,就导致肥胖。此外,熬夜时体内生物碱含量也偏高,此种物质会诱发暴饮暴食,导致身体吸收过量而发胖。一个良好的睡眠,可以使身体分泌“瘦素”,在夜间减少修复细胞的脂肪存量。所以,熬夜时减肥的大敌,要想瘦身,要从改变这种不良习惯开始!

二.寒性体质的人易致下半身肥胖。

不少寒性体质的人都有不同程度的下半身肥胖的现象,这是由寒性体质的特征决定的。寒性体质的人容易手脚发冷,又不爱运动,喜欢通过吃东西来维持体温,这一切都是由于寒性体质的人血液循环不好引起的。血液循环不好又比较容易表现为下半身肥胖。

三.便秘是细腰的杀手

亲便秘的情况比较明显。便秘会使体内废物不能顺利排出体外,堆积在肠道当中,腰就像胖了一圈一样。因此便秘影响减肥,特别是腰部减肥。

四.运动后放松不够,易形成肌肉

亲每个星期的都有体育课,体育课后,如果不懂得放松自己的四肢,就容易造成四肢肌肉化。这可能就是亲四肢比较粗的一个原因。

针对以上情况,小编给出一些建议给你。

一.保证睡眠时间 达到更好的减肥效果

睡眠不足,容易内分泌失调,这是减肥的大忌。所以每天除了要保证足够长的睡眠时间,还要提前休息,最好在晚上十一点之前入睡,那样不仅对身体好,也能更好的保证减肥效果。

二.喝玫瑰蜂蜜茶平衡体质

小编介绍一款简单方便,并且改善体质的减肥茶给亲,亲可以很方便携带,每天都可以持续减肥。

玫瑰蜂蜜茶

玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。玫瑰花被成为女人之花,不无道理。此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。还可美颜护肤、对肝及胃有调理作用,重要的是它还可消除疲劳。玫瑰花喝多了,有利于气血运行,还可以让自己的脸色同花瓣一样变得红润起来。

适合人群:寒性体质肥胖、经期不适的MM。

做法:取玫瑰花15克泡水喝,气虚者可加入大枣3—5枚,或西洋参9克;肾虚者可加入枸杞子15克。根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,加强功效。玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸,会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

另外,平时亲可以多吃一些热性的水果,如橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、核桃、胡桃等,平衡体质,对减肥也很有效哦!

三.吃好减肥早餐,改善便秘,还你小细腰

排毒减肥早餐,既可以改善便秘情况,又可以减肥。那到底怎样的早餐才有这样的功效呢?现在小编来推荐一款排毒减肥早餐给你。

1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说,我们把每一餐分成5等份,其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例是1:2:1:1。

解析:

1.较适合的水果,包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注意必须符合当地、当季、盛产的原则,而且连皮食用。

2.蔬菜是碱性的,所以我们摄取的比例应较多,约占两份,这样才容易酸碱平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶,而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶,但酶在超过54℃的温度时就被破坏了。

3.红薯(黄肉蕃薯)是一种很好的食物,因为它拥有丰富的矿物质,几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群。以蒸的方式食用,特别要注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇,帮助调节肠胃系统方面的疾病。

4.糙米(或加小红豆、黑米、薏仁和黄豆等五谷类)一份。

四.按摩小动作帮助减四肢肌肉;减肥操助你瘦腰

 

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最后小编推荐一些适合亲的文章哦:

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