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改善便秘 加强运动 穿上心爱衣服不是梦

基本资料

网 友:shiros

身 高:164cm  体 重:57kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,背部,全身

减肥宣言:我就要瘦!要穿自己喜欢的衣服!!!!

睡眠情况:平均每天要睡足7~8个小时才有精神。晚上入睡时间平均是12点~1点半之间不等,有时也会2~3点才睡觉。早上8点~8点半左右起床,周末偶尔会睡到10点~11点。没有失眠,但经常发梦,发过梦会觉睡不够。

喝水情况:我喜欢早上刷过牙就喝一杯温开水。白天应该有4杯左右,晚饭过后也会喝1杯。

便便情况:比较顺的时候一个星期有5天有便便。但是不稳定,有时要隔3天才有。

您的运动情况:运动很少,只有出门和回家那20分钟的步行路程。白天坐的时间会比较长,通常连续坐4~6个小时,其余时间就站站走走的样子,不会出汗的。其余都不运动,因为总是觉得累,不像动。但晚饭后还是会站一下,大概有半个到一个小时的样子吧~。

您的饮食情况:主餐只有早晚2餐,早上7点~9点不等,会吃8~10个饺子,或者300m常和朋友在一起吃吃喝喝麦片(只加盐的),或者吃粥(有300~400m常和朋友在一起吃吃喝喝左右的);晚上6点~8点不等,米饭吃很少,吃蔬菜比较多,但偶尔会特想吃肉,而且会比平时吃的多一倍,然后不想吃米饭。至于下午2~4点有时会饿,就喝牛奶300m常和朋友在一起吃吃喝喝+面包(一个)或酸奶200喜欢且常喝酒+水果(一个),也有时会忍不住吃零食(虾条,薯片,是非常忍不住的时候才会吃。但我每次都要算热量,大概一顿有500卡),当然零食会代替了下午这一顿。平时没事就喝绿茶,不加糖,冲茶包的,因为我喜欢喝热的,每天300m常和朋友在一起吃吃喝喝。遇到肠胃不畅通的时候,我会在绿茶里加一勺蜜糖,不超过20喜欢且常喝酒。

我的减肥史:没有

减肥方案:

从shiros的描述中,小编可以看得出你在日常生活中很耐心和很有恒心的坚持着减肥。不过还是有一些细节没有做好,导致瘦不下来哦,下面来看看:

一.下午点吃得太迟,膨化食品热量高

要想有效的减肥,最好把大部分的进食集中在上午十一点之前,上午能量消耗是比较大的,在上午吃多一点都不会很容易发胖,但是下午和晚上就不同了,到了下午,人的新陈代谢其实已经慢了下来,晚上的话,新陈代谢就进一步减慢。亲下午吃的食物在选择上面还是蛮合理的,但是最好不要喝酒和吃膨化食品。酒和膨化食品的热量是很高的,特别是油炸的那些。如此高热量的食物在新陈代谢减慢的时段进食,自然容易发胖咯。

还有一点,小编要提醒的是,减肥并不代表要减去一顿中餐。合理搭配好三餐更利于减肥。

二.便秘易致腰肥

减肥很强调排毒,特别是要消除便秘。很多人因为减肥,摄入的食物减少,或者是膳食纤维摄入不够就导致便秘。要想拥有小蛮腰,首先就要改善便秘啦!

三.体质原因易致下半身肥胖,运动量少

吃得很多,如果不注意加强运动,就容易发胖。而亲是寒性体质,寒性体质的人血液循环不好,如果发胖的话,很容易是在下半身,因为平时很少运动,坐的时间又比较长,下半身血液循环很容易不好,就容易有腰粗腿粗的烦恼。

针对上面这些,小编给亲提一些建议:

一.中餐要吃,且提早吃,选择替代零食,降低热量

一顿均衡的午餐对于减肥是有利无害的,如果亲怕胖,可以尽早吃中餐,并且选择容易产生饱腹感的食物,比如喝碗清汤,多进食蔬菜,并且适量进食一些蛋白质含量较高的瘦肉、蛋等,都可以让你的胃舒服的度过下午,而不会饥肠辘辘吃下午点。

亲如果真的戒不掉薯片,那么在吃的时候就要注意了,量方面亲知道控制了,但是在选择薯片的时候,最好选那些烤的薯片而不是油炸的,油炸的薯片含有较高的油脂,更易致胖。如果可以戒掉膨化食品,在正餐之间想吃零食的时候选择吃一些低卡的食物,水果是个不错的选择哦!还有海苔、鱿鱼丝、话梅、橄榄等都是不错的选择,当然,吃的时候要记得控制量哦,不可贪吃太多。

二.改善便秘情况

减肥不代表不可以吃肉,适当的吃一些肉,有利于快速增加饱腹感,又能够帮助改善便秘。所以每天可以适量的进食一些肉类,但是就不要放任自己大吃!除了适量吃肉可以改善便秘之外,喝豆浆也是个不错的选择,每天喝一到两杯豆浆有利于改善便秘。

对于改善便秘,吃玉米也很不错,亲可以看看:便秘吃什么好?巧吃玉米清除宿便

三.平衡体质有效减肥

寒性体质的人减肥要注意一下两点:

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

既然平衡体质有利于减肥,那么就在平时饮食中添加一些热性的食物,亲晚上吃蔬菜比较多,那小编就推荐一些热性的蔬菜给你:韭菜、辣椒、红薯叶、香菜、南瓜、平菇。这里的平菇不仅能够平衡体质,而且对于增加饱腹感也有不错的效果。

四.简单动动就能瘦身

平时无论是学习还是工作之后都会比较累,然后就不想动,这里小编推荐一些简易的小动作给亲,轻松动动就能瘦身。

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解决好便秘问题,控制好每天的饮食不贪吃,再加上运动锻炼,相信亲可以塑造很不错的线条,穿上喜欢的衣服。小编这里再推荐一些合适的好文章给你:

五大排毒减肥食品 帮你轻松瘦小腹

肠道按摩操 5分钟 教你收腹治疗便秘

收腹减肥操 8招练就曼妙的沙滩美腹

点击这里:与shiros交流减肥心得

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