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控制食欲 增加运动 每天塑造好身材

基本资料

网 友:我心飞扬

身 高:163cm  体 重:80kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,腿部,臀部,全身

减肥宣言:减重50斤 变身性感女神

睡眠情况:晚11点左右睡觉第二天7点左右起床,虽然容易入睡但早上容易睡不醒不够清爽。

喝水情况:容易口感喜饮水但不喜欢喝白开水感觉喝再多白开水也不解渴。

便便情况:两三天一次,感觉喝点蜂蜜水好一些,喝酸奶就没有好的效果。

您的运动情况:没有太多运动,只是早上会步行20分钟左右上班,偶尔伸展一下肢体,没有规律。

您的饮食情况:早7-8全麦面包酸奶,中午11点半左右米饭或馒头,炒青菜类下午6-8点馒头炒菜。有时会吃零食,喜欢面食或甜食,每隔一段时间就会忍不住想吃。

我的减肥史:尝试过很多方法,不过感觉最好的还是通穴减肥法,但没有耐心不能很好的控制饮食,坚持最多一个月心理上就容易产生惰性。

减肥方案:

小编分析我心飞扬长胖的主要原因有:

一.对于食欲,控制力不强

亲三餐食物的选择还是比较合理的,最大问题在于餐后,容易控制不了食欲,吃下不少的甜食和面食。甜食是高糖分高热量的食物,最容易造成热量摄入过高;就体质来说,有些人吃面食特别容易胖,就算不是这种体质的人,在正餐摄入足够热量之后又吃面食也会容易长胖。

二.便秘容易导致腰身粗

如果亲细心观察下就会知道,长期便秘的话,小腹会比较容易凸起,腰也比较粗。这是因为废物堆积体内造成的,而且便秘影响身体排毒,体内毒素多对减肥是很不利的!

三.少运动,脂肪易堆积

运动是消耗热量的重要方式,如果平时进食比较多又比较少运动的话,进食摄入的热量无法被消耗,只能转化为脂肪囤积在体内了。

四.体质也作怪,寒性体质的人下半身易肥

从亲的描述可以看出,你主要是下半身肥胖,这是寒性体质的人的肥胖特点。那是什么原因呢?原来寒性体质的人手脚容易发冷,却又不爱运动,特别喜欢吃东西来取暖,归根到底就是寒性体质的人血液循环不好,但是又不爱动,就通过吃来维持身体的温暖。时间一长就容易造成肥胖了。

小编给亲的建议是控制好食欲,加强锻炼,就会看到减肥效果:

一.控制食欲+零食替代,减少热量摄入

喜欢吃要戒掉是很难的,那小编就来教你控制食欲和选择一些替代的零食,双管齐下,帮助你减少摄入的热量。在控制食欲方面,建议亲在早餐时候试试将面包换成蛋。充满了蛋白质的鸡蛋,会让你的饱腹感更持久。早餐吃了蛋的人比起吃一袋面包的人,在接下来的36个小时里都会吃得少点。小编建议亲选择雪梨作为零食。雪梨含有很高的纤维含量。一个雪梨就含有六克的纤维含量,让你有极大的饱腹感。它都含有果胶纤维,可以降低血糖水平,让你在两顿饭之前减少吃零食。除了雪梨,亲还可以试试在想吃东西时候吃个葡萄柚,葡萄柚含有植物化学物质能偶降低胰岛素水平。这会让你的身体在消耗卡路里的时候,卡路里不是转变成脂肪,而是能量。还有一些零食的选择技巧,亲可以看看:巧用零食替代减肥法 馋嘴妹也能轻松瘦

二.改善便秘易瘦腰

便秘一直都是小蛮腰的大敌。要改善便秘,从日常饮食开始很重要。酸奶可以改善便秘,亲每天都会喝酸奶但是还是会有便秘情况,但是你喝蜂蜜有效果,那么小编建议亲可以每天早上起来用温水冲一杯蜂蜜喝,帮助排毒、改善便秘。除了蜂蜜外,还有玉米、纳豆、香蕉也是不错的选择!

在饮食方面多摄入纤维素,可以改善便秘,同时配合一些小动作,效果更好: 

 控制食欲 增加运动 每天塑造好身材

治疗便秘小秘方推荐 打造健康肠道

体质方面的建议:

亲属于寒性体质,而且又容易便秘,那么小编推荐一款既能改善便秘,又能平衡体质的茶给你:

生姜红茶

   红茶和生姜有暖身作用。利用生姜的辛辣,可以让身体产热,并且提高新陈代谢、消耗体内热量,达到减肥的效果。另外,生姜还能助于排便,及改善手脚冰冷的症状。红茶是发酵茶,可让身体保暖,所含咖啡因能排除身体多余水份,改善水肿。两者加在一起,既可减肥又能改善水肿。而且喝生姜茶还能预防感冒呢。

适合人群:吃得太多、代谢不好、脂肪过多、手脚冰冷及便秘的人。

材料:红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡,等稍温后放入蜂蜜。

喝法:每天当茶水喝,如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好。不喜欢生姜的人,可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧后,再放入茶壶中,能过滤姜的辛辣味。

五.增加运动量

增加运动量可以加快体内热量的消耗,不过对于运动方式的选择很重要哦,选择不当不仅不能减肥,而且容易形成肌肉!

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毛巾减肥操 紧实肌肉 雕塑性感身材

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瘦腰腿减肥运动 瘦下身几招搞定

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控制好食欲,减少热量的摄入,闲暇时间多做一下小编给你推荐的运动,就会每天都向好身材靠拢。小编在这里还推荐一些适合亲的好文章:

紧实和柔软腿部肌肉简易操

伸展瘦手臂减肥操 速退拜拜肉的秘诀

简便易做健美操 轻松瘦臀

点击这里:与我心飞扬交流减肥心得

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