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巧选零食 合理按摩 肌肉女也能有好线条

基本资料

网 友:爱不单行

身 高:165cm  体 重:54kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:小腹,腿部,全身

减肥宣言:我不要当肌肉女,我要瘦.

睡眠情况:平均睡眠时间6~7个小时,一般是晚上10点之后,白天有时候也会睡。

喝水情况:有时候达到了8杯有时候没有,白天晚上都会喝。

便便情况:每天至少一次。

您的运动情况:只有体育课的时候打打羽毛球,从小就是体育生,练造了一身的肌肉。

您的饮食情况:一般以米饭为主,有时候不吃晚餐。喜欢吃零食,但是不经常吃。

我的减肥史:没有尝试过

减肥方案:

其实爱不单行这样的身高体重比重并不胖,最主要的原因是身上肌肉比较多,身体线条不是很理想。除此之外,还有几个原因让你对自己身材不满意:

一.贪吃零食易长胖

亲看看周围就知道,很多能够保持苗条身材的女生都比较节制自己的食欲,特别是对于零食。零食相对于正餐来说,可能更让我们觉得美味,美味的东西容易让人忍不住多吃。一般来说,零食的热量都是蛮高的,因为大多数零食的制作过程都涉及煎炸,油脂含量比较高,热量也会比正餐高很多。所以想要保持减肥,控制零食的量是一定要先考虑的。 
 
二.寒性体质的人易多吃致胖

肥胖还与体质密切相关。寒性体质的人喜欢通过吃东西来缓解手脚冰冷的情况。这也是寒性体质的人控制肥胖的一个难点。

三.运动后放松不当或者放松不过易长肌肉

亲以前是体育生,一定进行了不少的运动锻炼。运动之后如果不懂得放松身体,特别是四肢,就容易形成肌肉。四肢多肌肉,身体线条就不那么有美感。

根据亲的情况来,小编给你一些建议:

一.巧选零食,美味不减且热量低

加工后的食物热量一般都会比没有加工之前高,那么在选择零食的时候,选择未加工的食物作为零食就是一个降低热量摄入的好办法。亲可以在想吃零食的时候,选择吃一些水果和坚果。再加上亲是寒性体质,所以小编推荐一些能平衡寒性体质的热性水果和坚果给你:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。平时在选择零食的时候,亲可以选择这些食物,既能够满足吃零食的愿望,又能够平衡体质。吃一些热性的食物平衡寒性体质的好处是可以帮助减肥。

亲还提到说,有时候不吃晚餐。不吃晚餐并不利于于减肥,因为不吃晚餐的话,在晚上饿的时候就容易用手边的零食充饥,就算是低热量的水果和坚果,吃的量多了还是容易造成热量摄入过多的。亲可以选择一些能够减肥的食物作为晚餐食,比如吃一些小编上面推荐的水果,或者是吃南瓜、平菇,都是不错的选择。另外亲可以看看:四款最适合学生减肥的食谱

二.喝水也要讲技巧

亲喝水的量还是挺够的,小编这里就只是给出几个喝水要注意的小贴士:

1.少量多次。一次喝水太多太急不仅不能帮助减肥,而且还有害身体健康。每次小口小口慢慢喝,可以帮助新陈代谢,加快热量的消耗。

2.白天多喝,晚上少喝。每天八杯水,把其中的六杯放在白天喝,剩下两杯,晚饭后喝一杯,睡前小口喝几口即可。

三.打松肌肉更易塑身

亲的重点是打松肌肉,让身体的线条更好。下面小编就来推荐一些合适的运动给你:

 巧选零食 合理按摩 肌肉女也能有好线条


瘦小腿运动 肌肉腿浮肿腿全部甩掉

 巧选零食 合理按摩 肌肉女也能有好线条

4步瘦腰操 赶跑水桶腰 做衣架子美人

 巧选零食 合理按摩 肌肉女也能有好线条


零碎时间做减肥操 丰胸瘦手臂收腹又翘臀

减肥重要的是坚持。想要有好的身体曲线,一定要注意选择好的运动方式和运动后放松。小编下面还推荐一些适合亲的好文章:

紧实和柔软腿部肌肉简易操

运动减肥不长肌肉小窍门

瘦腰减肥操 收紧腹部肌肉 消除胃腩


点击这里:与爱不单行交流减肥心得

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