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饮食搭配运动消水肿促循环 变身瘦MM

基本资料

网 友:云兮梦

身 高:155cm  体 重:45kg  目标体重:42kg

体 质:热性体质

肥胖类型:水肿型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部

减肥宣言:我要改变我全身的水肿!!

睡眠情况:每天晚上十一点,十二点左右睡觉。偶尔熬夜。早晨常是不愿起床,一般是七点前后起床。

喝水情况:喝水量少,常是白天喝。

便便情况:每天都有,小便较黄,大便常是黑的。

您的运动情况:运动很少。两星期左右运动一两次

您的饮食情况:早餐,一般吃鸡蛋,炒粉,糯米团。午餐,米饭,家常炒菜,较清淡。晚餐,米饭,家常炒菜。早上七八点吃得,中午十二点半与一点之间,晚上五点半与六点之间。平常是总觉得饿的很快,心情不好时常加餐,喜欢吃微辣的,喜欢喝碳酸饮料。很是喜欢喝冰的东西。

我的减肥史:以前瑜伽减肥过,倒是瘦下了肚子,大腿小腿不见好。整个暑假,可能是坐多了,小肚子大了很多,大腿小腿仍是那么粗,难过。

减肥方案:

亲,平时容易饿,吃得多,运动得少,自然就容易长胖,下面小编详细的分析下你长胖的原因:

一.饮食篇:

炒粉、加餐、碳酸饮料、冰冻的饮料都不利于减肥

通常炒粉在加工制作过程中都会加入很多的油以及配料,无形当中热量就增大了。早餐虽然说吃多点也不会容易发胖,但是还是要控制热量,一般早餐摄入的热量占全天热量的四分之一左右比较好。

亲因为比较容易饿,或者是遇到心情不好时都会加餐。在正餐摄入足够热量的基础上加餐,又不运动消耗掉多余的热量,只会让热量转化为脂肪囤积在体内。还有碳酸饮料其实热量是很高的,虽然口感很好,但是对于想要减肥的人来说,这种口中的甜蜜就是长胖的毒药。冰冻的饮料不利减肥是与热性体质相关的,等下小编会在体质那里讲到。

二.饮水太少

水肿型肥胖并不是因为喝水多,而是因为喝水少。喝水少,体内体液流动就慢,血液循环尤其不好,很容易下半身肥胖。亲说小便比较黄,这就充分的显示出你体内缺水。亲每天喝水量不够,会减慢身体的新陈代谢,那热量的消耗就更慢了。
 
三.肥胖类型和体质

亲体重一点也不超标,但是却觉得自己胖,这是水肿型肥胖的特征之一。那水肿型肥胖的原因是什么呢?水肿型肥胖并不是喝水太多,而是体液停滞。大多数水肿型肥胖的人是属于水份太多的肥胖者,造成水肿型肥胖的原因在于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因,这都是由于基本的新陈代谢率比较低下所导致的。要知道,基本的新陈代谢率决定一个人是否肥胖,较低的代谢率,较高的摄入,很容易脂肪囤积。

肥胖跟体质也有很大的关系。热性体质的人因为属于容易便秘型的体质,所以会将粪便囤积在大肠中,这也是容易形成小胖腰的原因!

四.运动太少,也易造成水肿

饮食如果不能控制,又两个星期才运动一次,对于消耗热量可是很不利的哦!减肥就是要使摄入的热量少于消耗的热量才有效果。体内日常活动虽然会消耗一大部分热量,但是要小心警惕身体没有消耗完的那部分热量!平时少运动,热量没消耗掉,就会日积月累,不知不觉中就长胖了。而且平时久坐、少运动,身体循环代谢就更不好,很容易下半身水肿显胖。

综合亲的情况,小编觉得亲长胖的重要原因是:饮食方面有不合理的地方,以及代谢率较低和运动量太少。

减肥要趁早,越早开始减肥越容易有效果,否则随着年龄的增长,代谢率慢下来,减肥更难。年轻的时候形成良好的生活习惯,才能保持好的身材。下面小编就来教你怎样应对你的问题:

一.合理安排三餐,控制食欲

首先,对于正餐方面,小编建议早餐不要吃炒粉了,改吃燕麦或者喝粥,燕麦可以用水泡也可以用牛奶或者豆浆泡,然后稍微加点蜂蜜就可以了。中餐晚餐合理搭配好,容易饿的话,就适当多加蛋白质,比如适当多吃一些瘦肉、蛋,都是不错的选择,那样就不那么容易饿了;最好不加餐,如果中餐晚餐适当多摄入了蛋白质还是容易饿的话,那记住通常饿的时间,然后提前半小时吃点水果或者坚果,这样就不会饿,而且也不容易吃下那么多东西,因为通常饿的时候,人会寻求一种心理补偿,吃下比身体需要得更多的东西。

如果喜欢喝有味道的水,可以试试将碳酸饮料改为柠檬水,口感也不错,而且热量也不会太高。

二.每天喝够8杯水,更利于消水肿

每天喝够八杯水有利于提高新陈代谢率,正好可以改善亲体液循环不好的情况。而且代谢率提高了,身体循环变好了,下半身肥胖就比较容易解决。不过喝水要注意,不要一次性喝下太多,那样身体吸收不到等于无效,应该小口小口慢慢喝,并且白天多喝,白天喝足六杯,剩下两杯在晚上喝。

三.平衡体质助减肥;消除水肿更易瘦

热性体质的人减肥应该注意:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

可见,亲喜欢喝的冰冻东西,最好戒掉咯!
 
另外,小编还建议,既然体质影响减肥,那么减肥过程中就要注意吃一些平衡体质的东西,小编推荐在蔬菜方面,多吃些苦瓜、番茄、茭白、荸荠、藕、竹笋、魔芋、空心菜等;水果方面多吃梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

水肿型肥胖可以通过食疗来缓解,那水肿型肥胖要适当吃些什么消水肿,应该注意什么,小编建议亲看看:赶走水肿型肥胖的有效招

四.加强运动,更易塑身


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只要亲坚持这些建议,并且把它们养成习惯,相信亲一定可以消除水肿,获得好的身材哦!小编针对亲想瘦的部位,还推荐一些适合你的好文章:

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